27 Tipps zur Krebsprävention Ärzte möchten, dass Sie hören

Krebs ist kein Witz. Allein in diesem Jahr wird vorausgesagt, dass es 1 geben wird.8 Millionen neue Fälle von Krebs und 607.000 Todesfälle an die Krankheit, so die American Cancer Society. Und während die Todesstathsquote der Krebs in den letzten 25 Jahren aufgrund der Verringerung der krebsbezogenen Gewohnheiten und Fortschritte bei der Früherkennung und Behandlung um 27 Prozent gesunken ist, gibt es immer noch viele Dinge, die jeder tun kann, um ihr Risiko zu verringern. Um Ihnen zu helfen, genau zu lernen, wie Sie gesund und krebsfrei bleiben, haben wir Ärzte nach den Tipps zur Krebsprävention gefragt, von denen sie sich wünschen, dass ihre Patienten es wüssten,.

1 GO PLANZEN BASION.

Verringern Sie die Menge an Fleisch, die Sie konsumieren, ist eines der besten Dinge, die Sie in Bezug auf die Krebsprävention tun können. "Konsumieren Sie eine Diät auf pflanzlicher Basis", sagt Radhika Acharya-Leon, Do, Medical Director am Uchealth Cancer Center - Highlands Ranch.

Laut Michigan Medicine haben fasergepackte Pflanzen Lebensmittel wie Hülsenfrüchte und Vollkornnährstoffe, die dazu beitragen können, das Risiko für verschiedene Krebsarten zu verringern. Zum Beispiel kann Ihr Darmkrebsrisiko um 21 Prozent gesenkt werden, indem Sie 6 Unzen oder weniger als eine Tasse Vollkornprodukte pro Tag essen.

2 Erhöhen Sie Ihre Gewichtstrainingseinheiten.

Jede Methode zum Ausarbeiten ist eine großartige Möglichkeit, Ihre allgemeine Gesundheit zu steigern und Krebs abzuwehren. Aber eine außerwire wirksame Methode? "Bewegung mit Herz-Kreislauf- und Gewichtstraining für 30 Minuten pro Tag", sagt Acharya-Leon.

Eine Studie von 2018 mit mehr als 80.000 Menschen, die in der veröffentlicht wurden American Journal of Epidemiology Sogar festgestellt, dass die Kraftstärke nur zweimal pro Woche zu einer Verringerung der Krebssterblichkeit um 31 Prozent führte.

3 Überprüfen Sie Ihr Zuhause für Radon.

Radongas spricht nicht jeden Tag, von dem die Menschen jedoch in Boden und Fels auf natürliche Weise auftreten und im Laufe der Zeit in Ihr Zuhause in Ihr Zuhause gelangen können. Wenn Sie genug davon atmen, kann dies leider ernsthafte Gesundheitsprobleme verursachen. Tatsächlich ist es laut der American Cancer Society die häufigste Ursache für Lungenkrebs für Nichtraucher.

"Radon ist ein Gas, das Lungenkrebs verursacht und es könnte in Ihrem Zuhause sein", sagt Wallace Akerley, MD, Co-Direktor des Thoraxkrebsprogramms am Huntsman Cancer Institute. "Sie können es nicht sehen oder riechen, aber es gibt eine einfache und kostengünstige Möglichkeit, herauszufinden, ob Ihr Zuhause es hat: Bestellen Sie ein Radon -Testkit."

4 Achten Sie auf Ihre Zeit in der Sonne.

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Das Erhalten von Vitamin D hat seine Vorteile, einschließlich eines sofortigen Stimmungsschubs. Seien Sie nur sicher, dass Sie achtsam sind, wenn Sie Zeit draußen verbringen, um Ihr Risiko für Hautkrebs zu verringern. "Der beste Weg, Hautkrebs zu verhindern Caren Campbell, Md. "Vermeiden Sie die schädlichsten Strahlen der Sonne zwischen 10 a.M. und 2 p.M. und das Tragen eines SPF-30 oder höheren Sonnenschutzmittels, Sonnenschutzkleidung, Breithelme und Sonnenbrille, wenn Sie draußen sind, ist essentiell."

5 Hör auf, so viel Müll zu essen.

Wenn Ihre Ernährung mit zuckerhaltigen Erfrischungsgetränken, weißem Mehl und fetthaltigen Lebensmitteln beladen ist, können Sie sich selbst Krebsrisiko aussetzen. Entsprechend Adam KreitenberG, MD, vom Vorstand zertifizierter Rheumatologe mit der Firma 1MD, die typische amerikanische Ernährung enthält eine hohe Anzahl verarbeiteter Lebensmittel, und das ist nicht gut für Ihren Körper. "Diäten mit hohem Zucker und Fetten und geringem Obst und Gemüse können die Entzündung im Körper erhöhen und Ihnen das Risiko für die Entwicklung verschiedener Krebsarten, Herz -Kreislauf -Erkrankungen und Diabetes aussetzen", sagt er ", sagt er".

6 Rauch nicht.

Weiß, was verrückt ist? Nach Angaben der American Cancer Society ist das Rauchen für 30 Prozent aller Krebstoten in der U verantwortlich.S. Und das ist auch nicht nur Lungenkrebs.

"Der Tabakkonsum erhöht auch das Risiko für Mund-, Lippen-, Nasen- und Nasennebenhöhlenkrebs; Sprachbox- und Rachenkrebs; Speiseröhre, Magen, Pankreas-, Nieren- und Dickdarmkrebs; Uterus, Gebärmutterhals, Ovarial-, Rektal- und Blasenkrebs; Blutkrebs, der akute myeloische Leukämie bezeichnet wird ", sagt Blutkrebs", sagt Lonny Yarmus, DO, FCCP, der klinische Direktor der Abteilung für Lungen- und Intensivversorgung bei Johns Hopkins. "Rauchen trägt auch zu einer Vielzahl anderer gesundheitlicher Probleme bei."

7 Begrenzen Sie Ihren Alkoholkonsum.

Zu viel Alkohol trinken Sie nicht nur so, dass Sie sich schlecht fühlen. Es kann auch Ihr Risiko für mehrere Krebsarten erhöhen, einschließlich Darmkrebs, Leberkrebs sowie Mund- und Halskrebsarten. Es spielt auch eine große Rolle bei der Entwicklung von Brustkrebs.

"Je mehr Alkohol Sie trinken, desto größer ist Ihr Risiko, Brustkrebs zu entwickeln" Edo Paz, MD, ein Kardiologe bei K Health. "Die American Cancer Society empfiehlt, dass Frauen, die trinken, nicht mehr als ein alkoholisches Getränk pro Tag haben. Ein Getränk gilt 12 Unzen Bier, 5 Unzen Wein oder 1.5 Unzen 80 -sicherer destillierter Spirituosen (Schnaps)."

8 Holen Sie sich regelmäßige Koloskopien.

Viele Menschen gehen davon aus, dass Koloskopien einfach durchgeführt werden, um Darmkrebs zu finden. Aber was Ärzte möchten, dass Sie wissen, dass sie der Schlüssel zur Prävention sind. Dickdarmkrebs beginnt als Polypen oder nicht krebsartige Wachstum. Und nach James Church, MD, eine "Koloskopie."Wenn mehr Menschen Koloskopien bekommen würden, würden laut Cleveland Clinic ungefähr 60 Prozent der Fälle von Darmkrebs verhindert.

9 Kennen Sie Ihre Abcdes.

Laut Sobel sollten Sie Ihre Haut regelmäßig auf Unregelmäßigkeiten überprüfen. Um zu wissen, wonach Sie suchen sollten, merken Sie das mnemonische Gerät ABCDE: Asymmetrie, Rand (gezackt und ungleich), Farbe (variierende Schatten aus Weiß, Rot, Schwarz oder Braun), Durchmesser (wenn es wächst oder größer als ein Bencil-Tip-Radiergänger ) oder wenn es sich in irgendeiner Weise weiterentwickelt.

"Achten Sie auf alle Maulwürfe und Markierungen auf Ihrer Haut", sagt er. "Führen Sie mindestens einmal im Monat Selbstuntersuchungen Ihrer Maulwürfe und neuen Wachstumswachstum oder von Läsionen durch, die einfach nicht verschwinden werden. Manchmal ist das, was Sie denken, ein hartnäckiger Pickel kann tatsächlich Hautkrebsläsion sein."

10 Gehen Sie für normale Pap -Abstriche.

Keine Frau geht gerne für ihre jährliche Untersuchung ein. Es ist jedoch unglaublich wichtig, regelmäßige PAP -Abstriche zu verhindern, um Gebärmutterhalskrebs zu verhindern.

"Gebärmutterhalskrebs ist zum Glück einer der Krebsarten, die wir früh erkennen und behandeln können", sagt Thomas Morrissey, MD, Leiter der Abteilung für gynäkologische Onkologie an der Cleveland Clinic Florida - Weston. "Tatsächlich erkennen wir meisten. Regelmäßige Pap -Abstriche sind unerlässlich."

11 Steigen Sie in die Pille.

Geburtenkontrolle hilft bei Schwangerschaften, kann aber auch für Frauen wichtig sein, um das Risiko eines gynäkologischen Krebses zu verringern. "Frühere Studien haben gezeigt, dass die Einnahme von oralen Antibabypillen das Risiko von Eierstockkrebs verringert", sagt Haider Mahdi, MD, ein gynäkologischer Onkologe an der Cleveland Clinic. "Außerdem senkt die Einhaltung Ihrer PAP -Tests das Risiko von Gebärmutterhalskrebs erheblich zu."

12 Kennen Sie Ihr genetisches Risiko für Hautkrebs.

Während Basalzell -Hautkrebs von Sonnenbrand stammt, sind Plattenepithelkellen -Hautkrebs aus der kumulativen Sonneneinstrahlung im Laufe der Zeit stammen. Und laut Campbell, obwohl die Sonneneinstrahlung Ihre Chancen auf Melanom erhöht-hat die tödlichste Form von Hautkrebs-es hat auch eine genetische Komponente, weshalb Sie Ihre Familiengeschichte kennen sollten.

"Wenn Sie einen Verwandten ersten Grades mit Melanom haben, erhöht sich Ihr Risiko. Und wenn Sie viele Maulwürfe haben, erhöht das auch Ihr Risiko ", erklärt sie. "Melanom kann de novo-aka ohne vorherige Maulwurfswesen entstehen-oder von einem vorhandenen Maulwurf. Wenn Sie also etwas Neues sehen oder sich ändern, lassen. Es ist normal, bis etwa Mitte der 30er Jahre neue Maulwürfe zu bekommen, aber es ist besser, in Sicherheit zu sein, als es tut, wenn es darum geht, etwas zu überprüfen, wenn es neu ist oder sich verändert hat."

13 Tragen Sie nicht nur Sonnencreme im Sommer täglich.

Im Gegensatz zur landläufigen Meinung ist Sonnencreme an heißen Sommertagen nicht nur wichtig. Es ist auch wichtig an wolkigen Tagen, Wintertagen, regnerischen Tagen-Sie müssen es das ganze Jahr über tragen, um die Vorteile der Krebsbekämpfung zu nutzen.

"Der größte Teil von Hautkrebs und Melanom -Hautkrebs von Nicht -Melanomen wird direkt durch UV -Strahlung verursacht. Deshalb ist es wichtig, täglich Sonnenschutzmittel zu tragen und Ihre Haut das ganze Jahr über vor der Sonne zu schützen “, sagt Howard Sobel, MD, von New York City ansässiger kosmetischer Dermatologe und Gründer von Sobel Skin, kosmetischer Dermatologe. "Auch in den kälteren Monaten tragen Sie immer einen Breitband-SPF auf jeder exponierten Haut. Während des Sommers, wenn Sie längere Zeit in der Sonne sein wollen."

14 Kennen Sie Ihre Familiengeschichte.

Es ist wichtig. "Der erste Schritt besteht darin Rana r. McKay, MD, medizinischer Onkologe am Moores Cancer Center an der UC San Diego Health. Laut der Prostata Cancer Foundation, wenn der Vater oder der Bruder eines Mannes Prostatakrebs hatte, haben sie ein zweifach erhöht.

15 Bleiben Sie bei einem gesunden Gewicht.

Es gibt viele Gesundheitsprobleme, die sich aus der Aufnahme von zu vielen zusätzlichen Pfund resultieren können, von Diabetes bis hin zu Herzerkrankungen. Und Krebs ist einer der schwerwiegendsten Gründe, um sich zu bemühen, Ihr Gewicht in Schach zu halten. "Die Mehrheit der amerikanischen Erwachsenen wiegt mehr als empfohlen, und übergewichtige oder fettleibige Menschen sind ein höheres Risiko für eine Reihe von Krebsarten", sagt, dass Brenda Fitzgerald, Md. "Indem wir ein gesundes Gewicht erreichen und ein gesundes Gewicht halten, können wir alle eine Rolle bei der Krebsprävention spielen."

16 Bleiben Sie auf Ihren Impfungen auf dem neuesten Stand.

Sie denken vielleicht nicht, dass es eine große Sache ist, die Impfungen, die Sie benötigen. "Gebärmutterhalskrebs, Analkrebs, Leberkrebs und verschiedene Formen der Infektion. Wir wissen, dass wir einige davon dramatisch auswirken können, indem wir Ihre routinemäßigen Impfungen zum richtigen Zeitpunkt erhalten ", sagt Timothy Moynihan, MD, ein emeritierter Onkologe der Mayo -Klinik.

17 Hör auf, endgültig zu bräunen.

Wenn Sie einen schönen, gesunden Glanz wollen, ist nichts gesund, es von der Sonne zu bekommen. Stattdessen gehen fragen für Hautkrebs.

"Es gibt keine sichere Bräune. Auch wenn Ihre Haut nicht brennt, heißt das nicht, dass Ihre Hautzellen auf molekularer Ebene nicht UV -Schäden ausgesetzt sind ", sagt Sobel. "Bräunungsbetten geben normalerweise UVA-Strahlen aus, die länger und in der Lage sind, tiefer zu durchdringen, um lang anhaltende Schäden zu verursachen, einschließlich Hautkrebs, um ein bronziertes Aussehen zu erhalten, Selbstversorger sind der einzige Weg, um zu gehen. Die heutigen Formulierungen sind kosmetisch elegant und leicht zu bewerben, und die meisten verstopfen nicht die Poren."

18 Nehmen Sie etwas Aspirin.

Darmkrebs, der den Dickdarm oder Rektum beeinflusst-ist für 100.000 Todesfälle pro Jahr verantwortlich und sowohl Männer als auch Frauen fast gleichermaßen betrifft, so die American Cancer Society. Wenn Sie gefährdet sind, besteht eine Möglichkeit, um zu verhindern, dass es nach etwas reicht, das sich bereits in Ihrem Medizinschrank befindet: Aspirin.

"Es wird nicht für die weit verbreitete Verwendung empfohlen, da Aspirin das Risiko einer Magen -Darm -Blutung und der Bildung von Geschwüren hat. Aber jemand mit einem offensichtlichen Darmkrebsrisiko kann von einer 325-Milligramm-Dosis pro Tag profitieren ", sagt Charles Fuchs, MD, Direktor des Yale Cancer Center. "Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um die Risiken und Vorteile abzuwägen."

19 Vergessen Sie nicht, Ihren Sonnenschutz erneut anzuwenden.

Sie sind nicht ganz abseits des Hakens, wenn Sie Sonnenschutzmittel auftragen. Sie müssen auch sicherstellen. "Sonnenschutzmittel müssen alle zwei Stunden erneut angewendet werden oder wenn Sie schwitzen oder schwimmen, da es keinen wasserdichten Sonnenschutz gibt", sagt Campbell. "Aus diesem Grund hat die FDA sogar Sonnencreme -Etiketten" wasserbeständig "gemacht."

20 Machen Sie körperliche Aktivität zu einer Priorität.

Wenn Sie einen gesunden Lebensstil machen, können Sie Ihr Krebsrisiko verringern. Nach Angaben der American Society of Clinical Oncology (ASCO) hat frühere Untersuchungen gezeigt, dass dies Ihr Risiko für Dickdarmkrebs, Brustkrebs, Uteruskrebs und Lungenkrebs verringern kann. "Es ist wichtig, regelmäßige körperliche Aktivität zu bekommen", sagt Dr. Paz. "Die meisten gesunden Erwachsenen sollten mindestens 150 Minuten pro Woche mit moderaten aeroben Aktivität oder 75 Minuten kräftiger aerober Aktivität wöchentlich anstreben."

21 Lass deine schlechten Gewohnheiten fallen.

Wenn Sie eine lange Liste schlechter Gewohnheiten haben, die Sie noch nicht fallen gelassen haben, setzen Sie sich noch in Gefahr. "Wir wissen, dass, wenn Sie einen starken Alkoholkonsum mit anderen Dingen kombinieren, wenn Sie Rauchen-das Risiko von Dingen wie Kopf- und Nackenkrebs, Speiseröhrenkrebs und anderen Krebsarten deutlich erhöht. Mehr als nur rauchen ", sagt Moynihan.

22 Abschied von rotem Fleisch.

Es gibt eine lange Liste von Gründen, warum rotes Fleisch und verarbeitetes Fleisch schlecht für Ihre Gesundheit sind. Eine davon könnte laut dem American Institute for Cancer Research Ihr Risiko für Magen- und Darmkrebserkrankungen erhöhen.

"Wir denken. Das Verkosten von Fleisch kann dies verschlimmern ", sagt Fuchs. "Haben Sie nicht mehr als zwei Portionen rotes Fleisch als Hauptgericht pro Woche."

23 Überspringen Sie Ihre Vorführungen nicht.

Wenn Sie einfach nicht auf Ihren Vorführungen ausspringen. Die Centers for Disease Control and Prevention (CDC) empfehlen regelmäßige Screening-Tests für Brust-, Gebärmutterhals-, Darmkrebserkrankungen und für diejenigen, die mit hohem Risiko-Lungenkrebs haben. Haben Sie auch keine Angst davor, zu Hause zwischen den Screenings auf Brustkrebs Selbstaussagen durchzuführen.

"Regelmäßige Mammogramme und selbstbrust-Checks können wichtige Werkzeuge sein, um Brustkrebs frühzeitig zu erkennen", sagt Paz. "Es führt zu weniger aggressiven Behandlungsformen und höheren Überlebensraten."

24 Denken Sie daran, Sonnenschutzmittel auf vergessenen Bereichen zu verwenden.

Sie haben Sonnenschutzmittel auf Gesicht, Schultern, Rücken, Brust, buchstäblich überall, wo Sie denken können. Es könnte jedoch einige Gemeinschaftsbereiche geben, die Sie vergessen, die Ihre Gesundheit schädigen könnte. "Sie müssen mehr Sonnenschutzmittel anwenden, als Sie denken, Sie brauchen", sagt Sobel. "Denken Sie daran, in Bereichen, die oft vergessen werden, wie hinter den Ohren, hinter dem Hals, auf der Kopfhaut und zwischen den Zehen, aufzutreten. Vergessen Sie nicht, auch Sonnenschutzmittel auf Ihren Lippen zu tragen."

25 Rauch aus zweiter Hand vermeiden.

Es ist nicht nur Rauchen, der Krebs verursachen kann-es ist auch aus zweiter Handrauch. "Die Exposition gegenüber Second -Hand -Rauch erhöht Ihr Risiko für Lungenkrebs und Herzerkrankungen, zwei der wichtigsten Ursachen für Leiden und vorzeitiger Tod. Deshalb haben so viele Gemeinden rauchfreie öffentliche Orte in den Innenräumen vorgeschrieben ", sagt Anthony Komaroff, Md. Nach Angaben der American Cancer Society enthält Secondhand Smoke mehr als 7.000 Chemikalien, und 70 von ihnen sind mit Krebs verbunden. Stellen Sie sicher, dass Sie bei der Arbeit, an öffentlichen Orten, zu Hause, im Auto und wo immer Sie können.

26 Achten Sie auf das Etikett Ihres Sonnenschutzmittels.

Jede Art von Sonnenschutz ist gleichermaßen schützend, richtig? Falsch. Laut Campbell gibt es eine wichtige Qualität zu suchen (abgesehen davon, dass es mindestens 30 SPF ist!) Das sagt Ihnen, ob Ihre Haut sicher ist oder nicht. "Breitesspektrum ist ein Schlüsselbegriff, da es Schutz vor beiden UVA-Aging-Strahlen zeigt Und UVB-Verbrennungsstrahlen ", sagt sie. "Wir brauchen Schutz vor beiden, um Hautkrebserkrankungen vorzubeugen."

27 Erhalten Sie eine jährliche Hautprüfung, die von einem Dermatologen durchgeführt wird.

Während Sie zu Hause auf dem Ausdruck stehen können, um Änderungen in Ihrer Haut zu verändern, ist es auch wichtig, einen Dermatologen mindestens einmal im Jahr zu besuchen, damit sie alles genauere Untersuchung geben können.

"Wenn Hautkrebszellen früh genug gefangen werden, können sie chirurgisch entfernt werden, um Krebszellen zu verhindern, dass sich die Zellen ausbreiten. Auch wenn Sie fleißig Hautuntersuchungen zu Hause durchführen, wird ein vom Vorstand zertifizierter Dermatologe geschult, um potenzielle Probleme schnell zu erkennen ", sagt Sobel. "Außerdem können sie Teile des Körpers sehen, die für Sie schwer zu sehen sind, wie Ihre Kopfhaut, Ihren Nacken und Ihren Rücken."

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