40 von Wissenschaft unterstützte Möglichkeiten, alte Gewohnheiten zu treten

Es ist wahr, was sie sagen: Alte Gewohnheiten sterben hart. Ja, unsere Laster weigern sich, ohne einen Kampf unterzugehen, aber wissen, dass es nicht unmöglich ist, sie loszuwerden (fragen Sie einfach einen ehemaligen Raucher). In der Tat können Sie mit einem guten Unterstützungssystem, den richtigen Mantras und ein wenig zusätzlichen Schlaf Ihre schlechten Gewohnheiten in ihren Spuren stoppen.

Was auch immer Ihre schlechte Angewohnheit sein mag, sich zu knöcheln, auf Zögern oder die allgegenwärtige Tendenz, alles zu überdenken, und jedes-Sie können diese von Wissenschaft unterstützten Strategien verwenden, um sie ein für alle Mal zu beenden. (Aber sei geduldig: Experten sagen, dass es so lange dauern kann 254 Tage Eine Gewohnheit auszurotten, sobald es Gewohnheit ist.) Und sobald Sie Ihre Fauxpas effektiv beseitigt haben, lesen Sie diese 40 Möglichkeiten, um neue Gewohnheiten nach 40 zu entwickeln.

1 Machen Sie Ihre Ziele so spezifisch wie möglich.

Es ist den Besten von uns passiert: Sie sagen sich selbst, dass Sie mehr trainieren werden, nur um sich am nächsten Tag wieder auf der Couch zu befinden, mit Ihrer Hand tief in einer Schüssel Popcorn vergraben. Anstatt sich in diesen negativen Zyklus ungesunder Gewohnheiten fallen zu lassen, Motivationsexperte, Michael Vallis schlägt vor.") Diese expliziten Ziele helfen Ihnen dabei, sich verfolgt zu fühlen, und je mehr Sie sich fühlen, desto motivierter werden Sie weiterhin voranschreiten, um weiter voranzukommen.

2 Konzentrieren Sie sich jeweils auf eine Sache.

Der Versuch, mehrere schlechte Gewohnheiten gleichzeitig zu überwinden, wird nur in der Katastrophe enden. Entsprechend Kraft der Gewohnheit Autor Charles Duhigg, Der Trick, Laster endgültig zu treten. "Wenn Sie versuchen, alles auf einmal zu verwandeln, ist es tendenziell sehr, sehr destabilisiert", sagte DuHigg zu Bakadesuyo. "Es könnte frustrierend sein zu sagen: 'Wenn Sie zehn Gewohnheiten haben, die Sie ändern möchten, bedeutet dies, dass es acht Monate oder neun Monate dauern wird. Sie werden das nächste Jahrzehnt die Vorteile davon nutzen."Und für mehr Möglichkeiten, lange und gedeihen zu leben, probieren Sie diese 20 Regeln für gesundes Leben, nach denen Sie leben sollten.

3 Achten Sie genau auf.

Manchmal werden unsere schlechten Gewohnheiten in uns so tief verwurzelt, dass wir nicht einmal erkennen, wenn wir sie füttern. Wenn dies der Fall ist, haben die Wissenschaftler festgestellt, dass wir uns durch Bewusstsein unserer Handlungen anfangen können, unsere kriminellen Wünsche außer Kraft zu setzen. Schauen Sie sich nur die Ergebnisse dieser Studie an, die in der veröffentlicht wurden Journal of Consumer Affairs: Forscher fanden heraus, dass Menschen, die Lebensmitteletiketten lesen und nicht ausübten. Ökonom Howard Rachlin In ähnlicher Weise stellten sich die Raucher, als sie gebeten wurden, jeden Tag die gleiche Anzahl von Zigaretten zu konsumieren, tatsächlich zu konsumieren weniger, Wahrscheinlich, weil sie sich ihrer schlechten Angewohnheit bewusster wurden und eine Veränderung vornehmen wollten.

4 Implementieren Sie eine 20-Sekunden-Verzögerung.

Überall, wo wir hingehen, wird es Auslöser geben, die uns verführen. "Zu viel Fernsehen schauen? Nehmen Sie lediglich die Batterien der Fernbedienung heraus, die eine Verzögerung von 20 Sekunden erzeugt, und es verringert die Anzahl der Fernseher, die sich ansehen, dramatisch ", Autor" Shawn Achor erzählt Bakadesuyo. Wenn Ihre Indiskretionen beispielsweise die essbare Sorte haben, legen Sie Ihr Junk-Food-Schloss ein-es wird Sie daran hindern, das Gesicht in das süße Zeug zu tauchen.

5 Um zu rauchen, trinken Sie…

Milch. Laut Forschern des Duke University Medical Center ist es viel weniger wahrscheinlich, dass Serienraucher nach dem Trinken nach draußen gehen, um sie zu ziehen. Sie stellten fest, dass Raucher, die Milch, Wasser, Obst und Gemüse konsumierten. "Mit ein paar Modifikationen zu ihrer Ernährungsverwendung ... ein kaltes Glas Milch und das Vermeiden von Gegenständen, die Zigaretten schmecken lassen Joseph McClernon, ph.D., erzählt Wissenschaft täglich. Und gute Nachrichten: Milch zu trinken ist auch eine der 30 besten Möglichkeiten, um Ihren Stoffwechsel nach 30 zu steigern.

6 Cue ein Hinweis.

Eine schlechte Angewohnheit überschreiben, Professor Alison Phillips Schlägt vor, sich auf einen Hinweis zu konzentrieren, der Sie darauf benimmt. In ihrer Studie veröffentlicht in HPsychologie der Ealth, Sie stellte fest, dass sitzende Menschen mit größerer Wahrscheinlichkeit regelmäßig trainierten, als sie dazu aufgefordert wurden, dies von einem Signal zu tun. Einige der Hinweise, die Phillips für Menschen vorschlägt, die mehr trainieren möchten. Und um hilfreichere gesunde Tipps zu erhalten.

7 Mit anderen im selben Boot kommunizieren.

Es ist wahr, was sie sagen: Wir kommen mit ein wenig Hilfe unserer Freunde aus. Eine Studie von Forschern der University of California, Irvine, ergab, dass 42 Prozent der Raucher, die soziale Medien zur moralischen Unterstützung verwendeten Verwenden Sie die beteiligten ermutigenden Wörter von automatisierten Nachrichten. Die Autoren der Studie stellten fest, dass die Twitter -Gespräche den Menschen einen Platz gaben, um sich über ihre Leistungen zu rühmen und gleichzeitig Hilfe an den dunklen Tagen zu suchen. Und für mehr Stresslösungen werden Sie diese 12 Genius -Tricks lieben, um Angst in Aufregung zu verwandeln.

8 Beseitigen Sie alte Gewohnheiten mit Bewegung.

Laut Forschern der Concordia University besteht der beste Weg, um Ihre Rauchgewohnheit zu übertreffen, sie durch Bewegung zu ersetzen. Als sie die Gewohnheiten von Rauchern analysierten, stellten sie fest, dass diejenigen, die das Training aufnahmen, besser in der Lage waren, die Zigaretten abzuwehren. Selbst nur ein einfaches Training wie Gehen reichte aus, um die Entzugssymptome zu verringern. Vielleicht möchten Sie diese Packung Zigaretten durch eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio ersetzen. Wenn Sie Hilfe benötigen, um ins Fitnessstudio zu gelangen, motivieren sich 11 Möglichkeiten, wie kluge Menschen sich motivieren, zu gehen.

9 Investieren Sie in einen echten Wecker.

Sagen Sie sich zu sagen, dass Sie ein frühes Riser werden, ist eine Sache, aber tatsächlich die Gewohnheit, beispielsweise 5:00 Uhr aufzuwachen.M. ist eine andere Sache ganz. Wenn Sie mehr von Ihren Morgen herstellen möchten, Schlafexperte, Schlafexperte DR. Neil Stanley schlägt vor, einen Wecker zu verwenden (und nein, nicht die auf Ihrem Telefon.) In einer Studie gaben 26 Prozent der Teenager und Studenten an, mitten in der Nacht mit ihrem Telefon aufgeweckt worden zu sein. Je besser Sie schlafen, desto einfacher wird es, aufzuwachen. Und für weitere Tipps in einem guten Schlaf finden Sie 40 Tipps für einen besseren Schlaf in Sommernächten.

10 Stellen Sie sich vor, wo Sie sein möchten.

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Wenn Ihr Ziel es ist, Ihr ganzes Geld nicht mehr zu verschwenden, Geld Grundlagen für junge Erwachsene Autor Don Chambers sagt, die Dinge zu visualisieren, die Sie wollen. "Entwickeln Sie ein einziges aufregendes mentales Bild davon, wo Sie in fünf Jahren sein möchten", sagte Chambers Zeit. "Denken Sie jeden Tag, wenn Sie auf dem Weg zur Arbeit aus Ihrer Einfahrt ziehen, über dieses Bild nach."Diese Träume werden Sie motivieren, sich eher auf ein langfristiges Ziel als auf kurzfristige Freuden zu konzentrieren, und" echte Fortschritte werden erzielt."Und für mehr Budgeting -Tipps verpassen Sie nicht die 40 Möglichkeiten, Ihre Ersparnisse nach 40 ernsthaft zu steigern.

11 Holen Sie sich eine zusätzliche Stunde Schlaf.

Ich suche, diese lästigen Zuckererwünsche zu stoppen? Ihr Bett ist möglicherweise die Antwort, nach der Sie gesucht haben. Eine Studie veröffentlicht in Das American Journal of Clinical Nutrition stellte fest, dass Probanden, die ihre Zeit im Bett um bis zu 90 Minuten erhöhten.8 Gramm pro Tag über einen Zeitraum von vier Wochen.

12 in Gelmaniküren investieren.

Nagel-Beiß. Trotzdem ist es schwer zu brechen. Wenn Sie Teil der geschätzten 30 Prozent der Bevölkerung sind (laut Zahlen, die in der veröffentlicht wurden Zeitschrift für Dermatologische Behandlung) Wer sich die Nägel beißt, sollten Sie jeden Monat einen Teil Ihres Gehaltsschecks für Gelmaniküre beiseite legen. Als Nagelspezialist DR. Dana Stern erzählt Instyle, Diese besonderen, lang anhaltenden Maniküren "können ein unglaubliches Werkzeug sein, mit dem Nagel Biters beißen, um die Gewohnheit zu beißen.'"

13 Wenden Sie sich an die Technologie für eine helfende Hand.

Die weit verbreitete technische Verwendung bekommt einen schlechten Ruf (und normalerweise aus gutem Grund), aber hin und wieder kann er sich als nützlich erweisen, wenn es darum geht, eine alte Angewohnheit zu überwinden. Forscher der Northwestern University haben kürzlich festgestellt, dass die Probanden mit Unterstützung von Smartphone -Apps und monetären Anreizen die Gemüseaufnahme um 6 erhöhen konnten.5 Portionen, verringern Sie gesättigte Fettaufnahme und erhöhen Sie die Bewegung um 25 Minuten pro Tag. Ich möchte, dass diese Methode zu Hause ausprobieren? Einige Apps wie MyFitnessPal bieten eine einfache Möglichkeit, die Einnahme und das Training von Lebensmitteln zu verfolgen, andere wie Dietbet werden Sie sogar monetär für den Abnehmen belohnen.

14 überwinden negative Gedanken mit dem Wort "aber" aber."

"Ich hasse es, wie ich aussehe und ich werde nie besser sein."Wie oft haben Sie das wiederholt, sich dafür verprügelt, ein Training zu verpassen oder einen zusätzlichen Keks zu essen? Wenn Sie das nächste Mal in den endlosen negativen Zyklus, Selbsthilfesxperte, eintreten James Clear empfiehlt, den Satz mit einem "aber"-wie in "zu beenden, ich bin dumm und niemand respektiert mich, Aber Ich arbeite daran, eine wertvolle Fähigkeit zu entwickeln."

"Anstatt sich wegen eines Fehlers zu verprügeln, planen Sie es", schrieb Clear Clear. "Wir rutschen alle hin und wieder aus."

15 Sei achtsam.

Bevor Sie sich diesem zweiten Stück Kuchen gönnen oder eine weitere Nacht im Schlaf zugunsten von a verlieren Freunde Marathon, frag dich: Wie ist das Wirklich mich das Gefühl geben? Wenn Psychiater Judson Brewer wies Raucher an, genau das zu tun, sie stellte fest, dass sie doppelt so häufig aufgehört wurden. Offensichtlich reicht es aus, wenn Sie sich nur auf Ihre schlechten Gewohnheiten bewusst sind, um Sie dazu zu bringen, sie endgültig zu beseitigen.

16 Legen Sie eine Nacht für nur Sie und Ihre Ziele beiseite.

"Die meisten Menschen leben das Leben von Autopilot und sind nicht beabsichtigt, ihr Leben zu entwerfen oder sich klar zu machen, wie sie leben und sein wollen", sagt Executive Coach Shefali Raina. Ihre Lösung? Planen Sie jeden Monat eine "Datumsnacht", in der Sie sich etwas Zeit nehmen können, um zu überprüfen.

17 Reisen in neue und exotische Länder.

Urlaub zu machen ist eine Win-Win-Situation: Sie können nicht nur die Wunder der Welt genießen, sondern Sie werden auch einen Schritt näher sein, um Ihre schlechten Gewohnheiten zu brechen. Studien haben gezeigt, dass diejenigen, die reisen. Viele unserer alten Gewohnheiten sind nur Möglichkeiten, mit vergrabenen Angstzuständen umzugehen. Daher kann das Reisen die zugrunde liegenden Probleme lindern und die Notwendigkeit dieser Laster in erster Linie besiegen. Wenn Sie sich für eine Reise entscheiden, stellen Sie einfach sicher, dass Sie in den 25 Ländern auffrischen, in denen Sie das Leitungswasser nicht trinken sollten.

18 Deaktivieren Sie Ihre Smartphone -Benachrichtigungen.

Sie werden es schwer haben, Ihre technische Sucht zu bekämpfen, wenn Ihr Telefon ständig mit Benachrichtigungen ausgeht. "Das Smartphone ist wie ein tragbarer Spielautomaten." DR. David Greenfield, Gründer des Zentrums für Internet- und Technologieabhängigkeit, erzählte CNBC. "Das Summen und die Beep lassen Sie wissen, dass dort etwas ist. Wir sind alle unabsichtlich von unserem Smartphone konditioniert."Und für weitere Möglichkeiten, um sich der Technologie fernzuhalten, probieren Sie diese 20 genialen Möglichkeiten, um Zeit ohne Smartphone zu töten.

19 Gib deine schlechte Angewohnheit eine Persona.

"Ich wende mich an eine meiner umstritteneren Eigenschaften, wenn ich bereit bin, eine schlechte Angewohnheit zu brechen: Sturheit", "Business Coach" Marla Tabaka erzählt Inc. "Wenn ich etwas genug will und mein Gehirn mir sagt, dass ich es nicht haben kann, bin ich auf der Mission, es falsch zu beweisen! Als ich mich entschied, Gluten aus meiner Ernährung zu entfernen, humanisierte ich den "Feind" (Gluten), indem ich ihm eine Persönlichkeit gab. Ich sah es als einen kleinen Charakter, der mich daran hinderte, sich gut zu fühlen. Nennen Sie mich verrückt, aber ich hatte tatsächlich Gespräche mit Gluten-und es hat funktioniert."

20 gönnen Sie sich.

Sicher, es gibt offensichtliche Vorteile, Ihr Zimmer zu reinigen oder Ihre Wäsche zu waschen, aber sie sind nicht immer genug, um Ihren Aufschub zu überwinden. Wenn Sie die Dinge rechtzeitig erledigen möchten, versuchen Sie, Ihre eigenen Anreize zu machen, z. Diese Belohnungen sind der kleine Druck, den Sie benötigen, um diesen Aufschub in Motivation zu verwandeln.

21 Wiederholen. Wiederholen. Wiederholen.

Es kann zwischen 15 und 254 Tagen dauern, um eine neue Gewohnheit zu schaffen, und einer der wichtigsten Teile des Prozesses ist die Wiederholung. Die Forschung der Gesellschaft für Persönlichkeit und Sozialpsychologie zeigt, dass täglich 40 Prozent der regulären Gewohnheiten einer Person in fast identischen Situationen durchgeführt werden. Übersetzung: Machen Sie jeden Tag zur gleichen Zeit etwas, und schließlich bleibt es kleben. Die gleiche Logik gilt für Brechen eine Angewohnheit.5

22 Steigen Sie von der Couch.

Wenn Sie Gewicht verlieren möchten, ist es so einfach, aufzustehen und sich zu bewegen, so Forscher der Northwestern University. Sie stellten fest, dass die Probanden gebeten wurden, ihre Zeit auf der Couch zu verkürzen, ihre gesättigte Fettaufnahme um fast 18 Prozent reduziert wurde. "Nur zwei Veränderungen des Lebensstils haben einen großen Gesamteffekt und die Menschen werden nicht überwältigt" Bonnie Spring erklärt zu Wissenschaft täglich. "Die Menschen können in kürzester Zeit sehr große Veränderungen vornehmen und sie verdammt gut halten."

23 mit der linken Hand essen.

Oder probieren Sie etwas anderes aus, das Sie dazu bringt, das, was Sie tun. Psychologe DR. Saliha afridi sagt, dass eine kleine, einfache Veränderung unserer alltäglichen Routine "Ihr Gehirn aufmerksam macht und Ihnen ermöglicht, bewusster zu sein."Und je mehr wir erkennen, was wir tun, desto einfacher ist es, eine Änderung vorzunehmen.

24 Halten Sie eine schriftliche Aufzeichnung auf.

Wenn Sie die Gedanken und Gefühle im Zusammenhang mit Ihren schlechten Gewohnheiten aufschreiben, werden Sie sich der Motivationen hinter ihnen bewusster,. "Legen Sie die Antezedenzien, die Emotionen rund um die [Gewohnheit] und das, was Ihnen durch den Kopf geht, ab Janet l. Wolfe, PhD, Sagte WebMD. Dies wird Ihre schlechte Angewohnheit bewusster machen."

25 Verfolgen Sie Ihren Gewichtsverlust.

Egal, ob Sie mehr Geld sparen oder ein paar Pfund vergießen, Ernährungsberater Leslie Bonci Sagt, dass das Beste, was Sie tun können, Ihren Fortschritt im Auge zu behalten. "Wir reagieren gut auf Zahlen und das ist viel weniger vage und viel greifbarer", sagte Bonci. "Dadurch wird Ihnen das direkt ins Gesicht gestellt, sodass Sie mit dem konfrontiert sind, was Sie haben oder nicht getan haben."Und für Möglichkeiten, diese Pfund-Shedding-Zahlen zu steigern (oder besser gesagt, fallen), lernen Sie die 100 Motivationsgewichts-Verlusttipps für den Sommer.

26 Gut dich selbst.

Es gibt einen Grund, warum so viele Menschen sich dem Schimpfeifen wenden, wenn sie aufhören wollen, zu fluchen: Es liegt daran, dass es funktioniert. Ein australischer Schriftsteller stellte fest, dass er nach der Implementierung der Swear Jar -Methode im Vergleich zu seinem alten wöchentlichen Durchschnitt von etwa 400 Explosionen nur 18 Mal in einer Woche verfluchte. "Es war überraschend einfach, sinnlose und beleidigende Ausbrüche mit dem Schimpfglas zu beschränken", schrieb er ". Und während Sie dabei sind, möchten Sie vielleicht diese 20 Dinge vermeiden, von denen Sie sagen, dass Sie nicht wussten, dass sie beleidigend sind.

27 Sei der Anwalt deines eigenen Teufels.

Was sagen Sie sich, bevor Sie sich die Nägel beißen oder Ihre Knöchel knacken? Die Wahrscheinlichkeit ist, dass es so klingt, als ob "Eins mehr Zeit mich nicht tötet" oder "Ich weiß, das ist schlecht, aber ich kann nicht anders"-Sie wissen, die Art von Dingen, die nicht so großartig klingen würden, wenn Sie sagen würden, wenn Sie sagen würden sie zu jemand anderem. Und in der Tat kann es Ihnen helfen, diese Gewohnheiten nach Angaben des Psychologen für immer zu beseitigen James Claiborn.

"Die Leute können einige wichtige Schritte machen, wenn sie sich diese" Erlaubnis "-Danken ziemlich sorgfältig ansehen", sagte er dem Huffington Post. "Wenn Sie [diese Gedanken] laut sagen würden, würden sie wahrscheinlich nicht sehr glaubwürdig für Sie klingen."

28 Ersetzen Sie die Wörter "Ich kann nicht" durch "Ich nicht."

Wenn jemand Sie fragt, ob Sie ein Dessert wünschen, sagen Sie es Ihnen nicht Willst du etwas, anstatt zu sagen, dass du bist kippen etwas haben. Lassen Sie sich einfach von der Wissenschaft überzeugen: Forscher teilen die Probanden in zwei Gruppen-eine Gruppe wurde gesagt, ich solle "Ich kann keine Schokolade essen" und der andere sagen "Ich esse keine Schokolade."Sie stellten fest, dass die Gruppe, die sagte, dass sie keine Schokolade essen, die Süßigkeiten fast 70 Prozent seltener gegessen haben.

29 Finden Sie jemanden, der Sie auf dem Weg unterstützen wird.

Die Überwindung einer alten Angewohnheit wird nicht einfach sein, weshalb Sie die Unterstützung Ihrer Freunde auf dem Weg benötigen. "Untersuchungen zeigen, dass Freunde oder Familienmitglieder, die Ihre Ziele unterstützen, den langfristigen Erfolg verbessert", sagt Ernährungsberater Cynthia Sass. "Auch wenn sie nicht das Gleiche tun, was Sie tun, kann man nur jemanden haben, der Ermutigung anbietet, oder zuhören, wenn Sie einen harten Tag haben, können Sie dabei helfen, einzuhalten, wenn Sie aufgeben möchten, aufzugeben."

30 Bereiten Sie sich auf die schlimmsten Szenarien vor.

Wenn Sie versuchen, Ihre schlechte Angewohnheit zu brechen, sollten Sie eine positive Einstellung aufrechterhalten, aber es ist auch wichtig, bereit für die Dinge zu sein, die schief gehen können, wenn Sie Ihren Lebensstil verändern. "Finden Sie alle Dinge heraus, die schief gehen können, und verwenden Sie diese als Guidepost für die Dinge, die Sie bei der Vorbereitung auf den Prozess der Veränderung vorbereiten müssen", Psychologie- und Marketingprofessor Art Markman erzählte das Huffington Post. "Viele Hindernisse sind sehr real."

31 Melden Sie sich für weitere Trainingskurse an.

Bereit, diese Gewichtsverlustziele zu erreichen? Untersuchungen zeigen, dass Menschen eher tatsächlich herausfinden, wenn sie es in einer Gruppe tun. "Mit einer Menschenmenge zu trainieren, trägt eine Vielzahl von miteinander verflochtenen Vorteilen, darunter die Verbesserung der Konsistenz, Dauer, Motivation, Konversation und Inspiration." Dian Griesel, pH.D., erzählt NBC News. "Workouts mit anderen verbessern die Konsistenz, weil sie ein Engagement beinhalten."

32 Stellen Sie sicher, dass Ihre Ziele klug sind.

Wie in: spezifisch, messbar, erreichbar, realistisch und zeitgebunden. Als Suchtspezialist Sharoo Izadi schrieb: "Kurzfristig ist es aus motivierender Sicht effektiver, Ihr Erfolgssinn und Selbstwirksamkeit zu erhöhen, indem Sie die Ziele erreichen, die Sie erreicht haben, anstatt große und oft unrealistische Veränderungen vorzunehmen."

33 Wenn Sie anfangen, Dinge zu überdenken, stellen Sie einen Timer ein.

Überdünner neigen dazu, ihre Gedanken weit verbreitet zu lassen und aus Erfahrung zu sprechen, es ist eine schwierige Angewohnheit zu brechen. Aber wenn Sie diese negativen Gedanken überwältigen wollen, Anna Osborn, MA, LPCC, LMFT, schlägt vor, dass Sie sich nur für eine festgelegte Zeit des Zeitraums überdenken können-und dann sofort weitermachen. "Machen Sie sich wirklich bewusst, wie oft Sie Annahmen in Fakten verwandeln", sagte Osborn zu Trubel.

34 Iss nicht, wenn du traurig bist.

Übermäßiges Problem ist ein ernstes Problem, an dem über 2 Millionen Menschen leiden, aber es gibt viele Möglichkeiten, an der Lösung des Problems zu arbeiten. "Wenn Sie während des Essens negative Gedanken über sich selbst oder Ihr Leben denken, hören Sie einfach auf", sagt DR. Lisa Palmer. "Seien Sie sich immer bewusst, warum Sie essen wollen, und überlegen Sie sich zweimal, wenn Sie nach dem Anschauen der Abendnachrichten nach diesem Snack greifen."Und wenn Sie einen Stimmungsschub benötigen, lesen Sie diese 70 Witze so kitschig, dass sie Sie in Stichen lassen werden.

35 meditieren.

Laut der Mayo-Klinik kann das Übungsmeditation Ihnen ein Gefühl der Gelassenheit vermitteln, Ihre Lebenseinstellung ändern und Ihre Selbstbewusstsein erhöhen. All diese neu entdeckten Fähigkeiten helfen Ihnen auf Ihrer Reise, Ihre alten Gewohnheiten zu treten. Wenn Sie sich bemühen, Ihren Geist abzuschließen, versuchen Sie diese 10 Möglichkeiten, sich während der Meditation besser zu konzentrieren.

36 Fragen Sie sich die drei WarumS.

Bevor Sie rauchen, fragen Sie sich: "Warum?"Sobald Sie eine Antwort formulieren, verfolgen Sie das mit einem anderen" Warum ", warum?,"Und dann noch ein anderer. Wenn Sie drei gute Gründe für das tun können, was Sie tun, haben Sie Vertrauen in Ihre Handlungen-oder in diesem Fall werden Sie Ihre Entscheidung, diese Zigarette zu beleuchten.

37 Vergessen Sie nicht die wichtigste Mahlzeit des Tages.

Wir sprechen natürlich über Frühstück! "Studien zeigen, dass Leute, die Frühstücksbericht essen, besser gelaunt sind und den ganzen Tag über mehr Energie haben", berichtet WebMD. Und wenn Sie gut gelaunt sind, können Sie sich diesen schlechten Gewohnheiten viel weniger verwöhnen lassen. Während Sie dabei sind, können Sie auch den besten Weg ausprobieren, um einen Energieschub ohne Kaffee zu erhalten.

38 Nehmen Sie eine Banane vor dem Schlafengehen.

Wenn Sie Schwierigkeiten haben, einzuschlafen, versuchen Sie eine Banane zu essen, bevor Sie das Heu schlagen. Indonesische Forscher fanden heraus, dass ältere Patienten vor dem Schlafengehen, als sie die gelbe Früchte aßen, viel schneller eingeschlafen waren. Und für mehr schlafende Hacks verpassen Sie diese 40 Tipps nicht für einen besseren Schlaf in Sommernächten.

39 Kaufen Sie eine Pflanze.

Wenn Aufschub Ihr Problem ist, ist eine Anlage möglicherweise die Lösung. Eine Studie ergab, dass das Hinzufügen von Grün zu einem Arbeitsbereich die Produktivität um 15 Prozent erhöhte. Außerdem kann ein bisschen Grün jeden Raum sofort beleuchten.

40 Kleid, um zu beeindrucken.

"Kleid dich gut und angemessen und du wirst überrascht sein, wie viel Selbstvertrauen das Energieniveau steigern kann", erklärt der Arzt Mashfika Alam. Und mit diesen Energiereserven können Sie endlich ins Fitnessstudio gehen, das Haus reinigen oder sich auf einen gesünderen Lebensstil vorbereiten. Suchen Sie nach mehr Möglichkeiten, Ihr bestes Leben zu führen? Beginnen Sie mit den 20 besten Apps für ein organisierteres Leben.

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