7 Dinge, die Sie heute tun können, um Ihr Schlaganfallrisiko zu senken

Nach Angaben der Zentren für die Kontrolle und Prävention und Prävention von Krankheiten (CDC) hat jemand in den USA alle 40 Sekunden einen Schlaganfall und alle vier Minuten, jemand in der U.S. stirbt an einem Schlaganfall. Schlaganfall ist auch eine Hauptursache für langfristige Behinderung, sagt die CDC. Laut der Cleveland Clinic sind jedoch bis zu 50 Prozent aller Striche vermeidbar. Alles, was es von Ihrem Ende nimmt, sind einige gesunde Lebensstile, die Sie heute treffen können. Lesen Sie weiter, um sieben Dinge zu entdecken, die Sie tun können, um Ihr Schlaganfallrisiko zu senken, so Experten.

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1 Verwalten Sie Ihr Gewicht.

Übergewicht ist mit allen Arten von Gesundheitsproblemen verbunden, einschließlich Dingen wie Diabetes und Bluthochdruck, was das Risiko eines Schlaganfalls erheblich erhöht. Die gute Nachricht ist, dass das Verlust von 10 Pfund, wenn Sie übergewichtig sind, einen erheblichen Einfluss auf Ihr Schlaganfallrisiko haben kann.

Nach Harvard Health beträgt ein idealer Body Mass Index (BMI) 25 oder weniger. Das ist jedoch für manche Menschen jedoch nicht realistisch, daher ist es immer am besten, mit Ihrem Arzt über das zu sprechen, was für Ihre einzigartige Situation und Ihren Gesundheitszustand richtig ist.

Verwandte: Sie haben zu diesem Zeitpunkt 80 Prozent häufiger einen Schlaganfall, wie Forschungsergebnisse zeigen.

2 regelmäßig trainieren.

Aktiv zu bleiben und regelmäßige Bewegung zu erhalten, kann eine Vielzahl von Vorteilen für körperliche und psychische Gesundheit haben. Und weil regelmäßige körperliche Bewegung Ihnen helfen kann, Gewicht zu verlieren, den Blutdruck zu senken und einen gesunden Cholesterinspiegel aufrechtzuerhalten, kann dies Ihr Schlaganfallrisiko direkt senken.

"Zielen Sie 30 Minuten am Tag, fünf Tage in der Woche. Sogar 10 Minuten bieten gesundheitliche Vorteile "," Tommy Ng, MD des Southern Ocean Medical Center sagte gegenüber Hackensack Meridian Health.

3 Wenn Sie trinken, tun Sie es in Maßen.

Wenn Sie eine Person sind, die gelegentlich Glas Wein oder Bier genießt, müssen Sie das nicht unbedingt aus Ihrem Leben herausschneiden. In der Tat eine häufig zitierte Studie von 2005 veröffentlicht in Schlaganfall stellte fest, dass ein bis sechs Portionen Alkohol pro Woche als Wein, Bier oder Alkohol mit einem geringeren Risiko eines ischämischen Schlaganfalls im Vergleich zu Menschen im Zusammenhang mit dem Trinken im Zusammenhang mit insgesamt enthielten. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Aber alles in Maßen. Das Übertreiben von Alkohol ist mit einer Vielzahl von Gesundheitsproblemen verbunden, einschließlich eines erhöhten Schlaganfallrisi auch.

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4 Rauchen aufhören.

Im Gegensatz zum Alkoholkonsum ist keine Menge an Tabakkonsum oder anderweitig für Ihre Gesundheit von Vorteil. Ganz im Gegenteil, in der Tat.

Nach Harvard Health: "Raucher beschleunigt die Gerinnselbildung auf verschiedene Arten. Es verdickt Ihr Blut und erhöht die Menge an Plaque in den Arterien. Zusammen mit einer gesunden Ernährung und regelmäßigen Bewegung ist die Beendigung des Rauchens eine der mächtigsten Änderungen des Lebensstils, mit denen Sie Ihr Schlaganfallrisiko erheblich verringern können."

5 Senken Sie Ihren Blutdruck.

Überprüfen Sie regelmäßig Ihren Blutdruck und unternehmen Schritte, um ihn zu senken, wenn es hoch ist, Ihr Schlaganfallrisiko zu verringern, sagen Experten, sagen Experten.

"Bluthochdruck ist eine Hauptursache für Schlaganfall", sagt Pinakin r Jethwa, MD, ein Vorstands zertifizierter Neurochirurgen mit dem Jersey Shore University Medical Center. "Es wird geschätzt, dass fast die Hälfte der Erwachsenen einen hohen Blutdruck hat. Wenn Sie einen hohen Blutdruck haben, lernen Sie, ihn zu Hause mit einem Hausmonitor zu überprüfen. Denken Sie immer daran, Ihren Blutdruck beim Ausruhen oder Setzen zu überprüfen."

Laut Harvard Health liegt ein idealer Blutdruck für die meisten Menschen bei etwa 120/80. Wenn Ihre hoch ist, kann es helfen.

6 Eine gesunde Ernährung essen.

Wie bereits erwähnt, kann die Ernährung einer gesunden Ernährung, die ein hohes Obst und Gemüse und eine niedrige gesättigte Fette aufweist, dazu beitragen.

Laut der Stroke Association: "Selbst wenn kleine Änderungen an Ihren Essgewohnheiten vorgenommen werden können, können Sie Ihre allgemeine Gesundheit unterscheiden, insbesondere wenn Ihnen mitgeteilt wurde, dass Sie einem Schlaganfall oder einem TIA (vorübergehender ischämischer Angriff oder Mini-Treffer) ausgesetzt sind."

Weitere hilfreiche Gesundheitstipps, die direkt in Ihren Posteingang gesendet werden. 

7 Überwachen Sie Ihren Cholesterinspiegel.

Ein Auge auf Ihren Cholesterinspiegel ist der Schlüssel zu einem gesunden Lebensstil und begrenzt Ihr Risiko für schwerwiegende Gesundheitsprobleme.

"Hohe LDL -Werte oder 'schlechtes' Cholesterin und niedrige HDL -Werte oder 'gut', Cholesterinsperrarterien,", " Sheila Sahni, MD, ein Kardiologe des Vorstands mit dem JFK Medical Center, sagte gegenüber Hackensack Meridian Health. "Ihr Cholesterinspiegel ist ein wichtiger Bestandteil Ihrer allgemeinen Herzgesundheit. Basierend auf Ihren Risikofaktoren kann Ihr Hausarzt oder Kardiologe Sie über die beste Behandlung zur Senkung Ihres Niveaus und die Reduzierung Ihres Risikos für Herzerkrankungen und Schlaganfall informieren."

Eine ausgewogene Ernährung, regelmäßige Bewegung und andere gesunde Lebensstile sind effektive Möglichkeiten, um hohe Cholesterinspiegel zu senken und somit Ihr Schlaganfallrisiko zu senken.

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