Wenn Sie dies am Morgen tun, wird Ihre Chance gesteigert, gut zu schlafen, heißt es in New Study

Wenn Sie selbst gelegentlich von Schlaflosigkeit leiden, würden Sie wahrscheinlich fast alles versuchen, nur um diesen kostbaren guten Schlaf zu bekommen. Und die Chancen stehen gut, dass Sie einige Ansätze herausgefunden haben, die nicht arbeiten. "Einige Dinge, die Ihre Chancen, einen guten Schlaf zu bekommen.M., und mit Ihrem Telefon oder einer anderen Elektronik vor dem Schlafengehen ohne Blaulichtschutz ", warnt" Vanessa Osorio, Zertifizierter Schlafwissenschaftscoach und Schlafexperte bei Sleepopolis. Der Versuch, sich mit warmer Kräutertee vor dem Schlafengehen zu erledigen, kann auch nicht ratsam sein.

WebMD warnt Insomniacs bei einigen anderen Schlafenszeit-No-NOS: "Bildern Sie nicht das Scheckbuch, studieren Sie oder telefonieren Sie im Bett oder sogar im Schlafzimmer", sind einige Vorschläge der Site. "Alle diese Aktivitäten können die Wachsamkeit erhöhen und es schwierig machen, einzuschlafen."

Jetzt, wo Sie über bestimmte Aktivitäten wissen, die Gewohnheit Helfen Sie beim Schlafen, lesen.

Lesen Sie Folgendes: Wenn Sie dies im Schlafengehen tun, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, heißt es in Studie.

Schlafstörungen zu haben ist ein häufiges Problem.

Laut der Cleveland Clinic können sich viele Amerikaner in dieses verzweifelte Bedürfnis nach Schlafstörungen auf 70 Millionen pro Jahr einfühlen. "Insomnia -Symptome treten bei ca. 33 bis 50 Prozent der erwachsenen Bevölkerung auf, während eine chronische Schlaflosigkeit mit Belastung oder Beeinträchtigung auf 10 bis 15 Prozent geschätzt wird". AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Also, was verursacht Schlafprobleme? "Häufige Ursachen für Schlaflosigkeit sind Stress, ein unregelmäßiger Schlafplan, schlechte Schlafgewohnheiten, psychische Gesundheitsstörungen wie Angstzustände und Depressionen, körperliche Erkrankungen und Schmerzen, Medikamente, neurologische Probleme und spezifische Schlafstörungen". "Für viele Menschen kann eine Kombination dieser Faktoren Schlaflosigkeit initiieren und verschärfen."Untersuchungen stellt auch fest, dass Schlaflosigkeit ein Symptom für lange Covid sein kann.

Nicht genug Schlaf zu bekommen kann ernsthafte Gesundheitsauswirkungen haben.

Schlafstörungen können sich auf unterschiedliche Weise manifestieren, einschließlich Schwierigkeiten beim Einschlafen sowie zu früh aufzuwachen oder sich auch nach dem Schlafengehen nicht ausgeruht zu fühlen, so die Mayo -Klinik.

Und die negativen Auswirkungen des verlorenen Schlafes können sowohl mental als auch körperlich spürbar empfunden werden. Die Mayo -Klinik listet zahlreiche mögliche Auswirkungen auf diejenigen auf, die an einer Schlafstörung leiden. Dazu gehören "niedrigere Leistung für den Job oder in der Schule; verlangsamte die Reaktionszeit während des Fahrens und ein höheres Risiko für Unfälle; psychische Erkrankungen wie Depressionen, eine Angststörung oder Drogenmissbrauch; und erhöhtes Risiko und Schweregrad der Langzeitfrist Krankheiten oder Erkrankungen wie Bluthochdruck und Herzerkrankungen."

"Schlaf ist genauso wichtig für Ihre Gesundheit wie eine gesunde Ernährung und regelmäßige körperliche Aktivität", rät der Mayo -Klinik. "Menschen mit Schlaflosigkeit berichten über eine geringere Lebensqualität im Vergleich zu Menschen, die gut schlafen."

Schlaflosigkeit haben verschiedene Möglichkeiten gefunden, um besseren Schlaf zu bekommen.

Prominente wie Taye Diggs Und Jennifer Aniston habe über ihre Kämpfe mit Schlaflosigkeit gesprochen. Diggs erzählte Bestes Leben dass er nach dem Versuch von Meditation, Hypnose-Videos, Bewegung und rezeptfreiem Schlafhilfen das Gefühl hatte, seine Möglichkeiten erschöpft zu haben. "Du kommst zu einem Punkt, an dem du alles ausprobierst und nichts davon funktioniert. Dann ist es ein wenig beängstigend ", enthüllte Diggs. Der Schauspieler fand schließlich Erleichterung über die Schlafhilfsmittelquviviq.

Für Aniston war es eine Schlafenszeit -Routine, die ihr nach Jahren der Kämpfe von Schlaflosigkeit half. Sie sagte Menschen dass ihr nächtliches Ritual darin besteht, ihre Bildschirme wegzulegen und Yoga oder Strecken zu machen und jede Nacht zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen.

Noch ein Tipp? Jeden Abend zur gleichen Zeit zur gleichen Zeit ", was für US -Schauspieler eine Herausforderung darstellt, denn wenn wir in einem Film sind, ist der Zeitplan überall“, sagte Aniston.

Ein einfacher Trick, der Ihnen helfen kann, eine bessere Nacht im Schlaf zu bekommen. Eine Studie von OnePoll für Serta Simmons Bettwäsche zeigte, dass 74 Prozent der Befragten gaben, dass sie besser schlafen, wenn sie nachts in ein ordentlich gemachtes Bett geraten. "Obwohl es wie eine kleine Aufgabe zu beginnen scheint, kann das Erstellen Ihres Bettes am Morgen ein Gefühl des Stolzes ermutigen, eine ruhige Umgebung schaffen, Ihre Stimmung verbessern, Sie dazu ermutigen, andere Aufgaben während Ihres Tages zu übernehmen und Ihnen zu helfen, besser zu schlafen Nachts ", rät Osorio.

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Wenn Sie morgens Ihr Bett machen, können Sie nachts besser schlafen.

Schlaflosigkeit kann sich wie ein unüberwindlicher Kampf anfühlen.

"Die Menschen mögen besser schlafen, nachdem sie morgens ihr Bett geschafft haben, weil dies eine gute Schlafhygiene fördert, und wenn sie nach Hause in ein frisch hergestelltes Bett kommt. "Darüber hinaus entmutigt Ihr Bett, Ihr Bett am Morgen zu machen."

Das Erstellen Ihres Bettes hat auch andere Vorteile. Architekturverdauung Berichte, dass nicht nur Menschen beim besseren Schlafen helfen, "Ihr Bett jeden Morgen produktiver zu machen."Ein anderer fügte Vorteil hinzu? Ein ordentlich aussehendes Schlafzimmer.