Wenn Sie dieses eine mit Ihrem Partner tun, hilft Ihnen das Schlafengehen, heißt es in Studie

In einer liebevollen Beziehung zu sein bedeutet normalerweise. Dies gilt normalerweise für die dort am Ende eines langen Tags oder die Unterstützung durch schwierige Zeiten im Leben. Es stellt sich jedoch heraus, dass Sie sich gegenseitig helfen können, wenn Sie nicht einmal wach sind. Laut einer in der Zeitschrift veröffentlichten Studie 2020 Grenzen in der Psychiatrie, Kuscheln, Kuscheln oder Löffel mit Ihrem Partner kann Ihnen tatsächlich helfen, länger und tiefer zu schlafen. Lesen Sie weiter, um mehr darüber zu erfahren.

Die Studie konzentrierte sich auf 12 junge heterosexuelle Paare, deren Schlafmuster in einem Labor mit Instrumenten überwacht wurden, die die Tiefe des Schlafzyklus messen konnten. Die Ergebnisse zeigten, dass Paare, die ein Bett teilten. Als die Teilnehmer mit ihrem Partner schlafen, verzeichneten die Teilnehmer eine Zeit zu 10 Prozent, die die Zeit im "Traumzustand" der Rapid Eye -Bewegung verbracht hat als in den Nächten, als sie alleine schliefen.

Die Forscher kamen zu dem Schluss, dass Paar. Die Erhöhung des Schlafes hat dann den zusätzlichen Vorteil, dass die sozialen Interaktionen verbessert und die Menge an emotionalem Stress verringert wird, die durch die Benommenheit erzeugt werden können.

"Man könnte sagen, dass Ihr Körper beim Schlafen mit jemandem etwas unruhig ist, Ihr Gehirn jedoch nicht ist." Henning Johannes zog, MD, Co-Autor der Studie, sagte in einer Erklärung. Und während Drews und das Forschungsteam zugab, dass sie die Stichprobengröße der Ergebnisse um mehr Altersgruppen erweitern möchten, kommt Drews letztendlich zu dem Schluss, dass "das Schlafen mit einem Partner Ihnen möglicherweise einen zusätzlichen Schub in Bezug auf Ihre geistige Gesundheit, Ihr Gedächtnis und Ihre geistige Gesundheit und Ihr Gedächtnis und Ihr Gedächtnis verleihen könnte Kreative Fähigkeiten zur Problemlösung."

Aber nur weil Sie nicht zusammengekoppelt sind. Lesen Sie weiter, um hilfreichere Schlaftipps zu erhalten, und für mehr, was normal im Schlaf ist, wissen Sie, dass Sie Ihren Arzt anrufen, wenn dies das erste ist, was Sie jeden Tag tun.

1 Verwenden Sie eine gewichtete Decke.

Eine gewichtete Decke kann auch Ihre Schlafstörung verbessern, abgesehen davon, dass Sie sich nett und gemütlich fühlen, sondern Ihre Schlafstörung verbessern kann. Ein September. 2020 Studie veröffentlicht in der Journal of Clinical Sleep Medicine Es wurde festgestellt, dass die Verwendung einer gewichteten Decke bei Nacht Sie 20 -mal häufiger dazu bringen kann, Ihre Schlaflosigkeit vollständig zu heilen als diejenigen, die keine verwenden. Es ist wichtig zu berücksichtigen, wenn Sie eine gewichtete Decke kaufen, die Experten empfehlen, eine zu bekommen, die mindestens 10 Prozent Ihres Körpergewichts so schwer ist.

2 Tragenblockbrille mit Blaulicht blockieren.

Es mag schwierig sein, soziale Medien auszuspringen, aber all diese Bildschirmzeit vor dem Bett kann es viel schwieriger machen, einzuschlafen. Zum Glück gibt es eine Möglichkeit, diese Last-Minute-E-Mails zu erhalten, ohne eine gute Nachtruhe zu beeinträchtigen: eine Studie im Juli 2020, die in der veröffentlicht wurde Journal of Applied Psychology stellte fest, dass Ihr Schlaf durch Blue-Light-Brillen verbessert werden kann. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

3 Schreiben Sie eine To-Do-Liste auf.

Vielleicht ist es vielleicht an der Zeit, Platz für einen Tagesplaner auf Ihrem Nachttisch zu schaffen. Eine von der National Sleep Foundation durchgeführte Studie aus dem Jahr 2018 ergab, dass diejenigen, die fünf Minuten damit verbracht haben.

4 Vermeiden Sie Alkohol vor dem Schlafengehen.

Schlaf- und Wellness -Experte Parinaz Samimi zuvor erzählt Bestes Leben Das kann zwar dazu beitragen, einem einzelnen Schlaf beim Einschlafen zu helfen ... er stört auch das, was als „Qualität“ als Schlaf angesehen wird."Alkohol verursacht" REM -Schlaffragmentierung ", verkürzt oder erweitert den Traumzustand des Schlafes, was zu einer Störung Ihres gesamten Schlafmusters führt, auch bekannt als Ihr zirkadianer Rhythmus. Es mag eine schwierige Angewohnheit sein zu brechen, aber wenn Sie Probleme beim Schlafen haben, ist es vielleicht am besten, dieses Glas nach dem Abendessen zu überspringen.

5 Ändern Sie Ihre Duschzeit.

Viele Menschen benutzen eine Morgendusche, um sich vom Weg zu machen und aufzuwachen. Ironischerweise sagen Experten, dass es Ihnen tatsächlich dazu beitragen kann, viel schneller abzudrängen. Wenn Sie eine warme 10-minütige Dusche nehmen, bevor Sie stattdessen ins Bett gehen mit dir. Und wenn Sie von der Desinfektion Ihres Schlafraums sprechen, sollten Sie Ihre Blätter wirklich ändern, sagen Experten, sagen Experten.