Ich bin Apotheker, und das sind die Nahrungsergänzungsmittel, die ich nicht nehmen werde

Die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln mag sich wie eine gesunde Angewohnheit anfühlen, aber Experten sagen. Das liegt daran, dass das u.S. Food and Drug Administration (FDA) reguliert die Nahrungsergänzungsmittel als eine Form von Nahrung, nicht als Drogen, daher unterliegen sie weitaus weniger Kontrolle als Medikamente. In der Tat bleiben ihre angepriesenen Vorteile und möglichen Nebenwirkungen oft nur locker getestet. Letztendlich haben Verbraucher unvollständige Informationen, wenn sie entscheiden, welche Ergänzungsmittel für überhaupt zu übernehmen sind.

Deshalb haben wir gesprochen Tessa Spencer, PharmD, ein Spezialist für Apotheken und Funktionsmedizin in der Gemeinde, um herauszufinden, welche Nahrungsergänzungsmittel Sie möglicherweise aus Ihrer Liste streiken möchten. Lesen.

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1 Holunder -Nahrungsergänzungsmittel zur Steigerung der Immunität

Spencer sagt, dass die angeblichen Vorteile von Ergänzungsmitteln für die Ostenbeere nach ihrer Sicht besonders zweifelhaft sind. "Während einige vorläufige Untersuchungen darauf hindeuten, dass Elderberry Symptome von Grippe oder anderen Infektionen der oberen Atemwege lindern kann, zeigen andere klinische Studien, dass dies die Dauer der Grippesymptome nicht verringert" Bestes Leben. "Die Studien zeigten einen Nutzen sehr gering und wurden von Unternehmen gegründet, die Elderberry -Produkte verkaufen, was ein großer Interessenkonflikt ist", fügt sie hinzu.

Zu ihrer Sorge ist die Tatsache, dass viele dieser Produkte mit irreführenden Informationen über ihre Zutaten ausgestattet sind. "Viele Ergänzungsmittel für die Erbebeere sind unrein, verdünnt oder enthalten nicht einmal Elderberry im Produkt, sondern auch schwarzen Reisextrakt", erklärt sie. "Wenn Sie sich für die Ergänzung entscheiden, kaufen Sie ein Produkt, das USP für Reinheit und Wirksamkeit verifiziert hat, damit Sie nicht nur farbigen Sirup oder Tablets kaufen".

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2 Biotin für Haare, Haut und Nägel

Ein weiterer Supplement Spencer überspringt Biotin, das viele Menschen einnehmen, um das Aussehen und die Gesundheit ihrer Haare, Haut und Nägel zu verbessern. "Ich denke, es ist nur ein Supplement -Betrug", sagt sie. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

"Im Jahr 2017 befasste sich eine Metaanalyse mit Biotin-Ergänzung. Diese Analyse zeigte eine Verbesserung des Haar- und Nagelwachstums bei der Supplementierung bei Patienten mit etabliertem Biotinmangel. Das ist der Schlüssel. Diese Patienten hatten einen Biotinmangel, der in der U ziemlich selten ist.S.,"Spencer sagt. Sie fügt hinzu, dass Menschen mit Alkoholabhängigkeit, schwanger oder stillende Frauen oder Personen, die Medikamente zur Behandlung von Epilepsie über einem Jahr eingenommen haben.

"Es gab keine randomisierten, kontrollierten Studien, um die Wirksamkeit der Ergänzung mit Biotin bei normalen, gesunden Personen zu beweisen, um das Wachstum oder die Stärke von Haaren oder Nägeln zu verbessern".

3 Fischöl für Herzgesundheit

Fischöl ist eine beliebte Ergänzung, die oft zur Verbesserung der Herzgesundheit verwendet wird, aber Spencer sagt, es steht auf ihrer Liste der Artikel, die sie nicht nehmen wird.

"Die meisten Menschen konsumieren Fischöl für eine Quelle von gesunden Fetten."Während langkettige Omega-3-3er hilfreich sind, denke ich nicht, dass wir sie aus Fischöl holen sollten". Spencer erklärt, dass industrielle Schadstoffe und Insektizide "in Fisch- und Krill -Ölpräparaten häufig vorkommen", selbst diejenigen, die angeblich frei von solchen Verunreinigungen sind. "Stattdessen empfehle ich, täglich 250 mg schadstofffreier (Hefe- oder Algen abgeleitete) langkettige Omega-3-3 von EPA/DHA zu nehmen."

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4 Mega-Dosen Vitamin C, um Erkältungen zu verhindern oder zu behandeln

Spencer sagt, sie vermeidet Vitamin C und zitiert seine Mega-Größe-Dosen und die fragwürdige Wirksamkeit als Anlass zur Sorge. "Die meisten Vitamin -C -Nahrungsergänzungsmittel bieten viel mehr Vitamin C als Menschen brauchen. Die empfohlene tägliche Einnahme für Einzelpersonen… beträgt ungefähr 65-90 mg, und die maximale Menge an täglichen Vitaminen und Mineralien, die Sie sicher ohne Risiko einer Überdosierung oder schwerwiegenden Nebenwirkungen eingehen können, beträgt 2.000 mg “, erklärt sie“. "Die am häufigsten verwendeten Vitamin -C -Nahrungsergänzungsmittel sind diejenigen mit etwa 1.000 mg Vitamin C in einem Paket. Das heißt, wenn Sie zwei Pakete haben, sind Sie bereits an Ihrer Obergrenze, und das enthält keine Vitamin C, die Sie durch Ihre Ernährung erhalten."

Auch wenn Sie keine Nebenwirkungen von zu viel Vitamin C haben, sagt Spencer, dass der Überschuss verschwendet wird. "Sie bezahlen nur für teure Urin", witzelt sie. "Ich persönlich würde meine Vitamin-C-Aufnahme lieber den ganzen Tag über den Essen von Vitamin C-reichen Vollwertkost erhöhen. Ich versuche, gelbe oder rot."

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