Über 40? Hier sind 40 gesundheitliche Fehler, die Sie zu alt sind, um sie zu machen

Wenn Sie Ihre 20er und 30er Jahre damit verbracht haben, Junk-Food zu essen, Soda zu trinken und das Fitnessstudio wie die Pest zu vermeiden. Sicher, die jüngere Version von Ihnen hat vielleicht in der Lage, all das Fast Food und all diese späten Nächte zu bewältigen, aber Ihr Körper nach 40 benötigt mehr TLC, wenn Sie möchten, dass Sie sich gut in die 50er, 60er, 70er und 70er Jahre und und in die 50er Jahre und 70er Jahre tragen möchten. außerhalb. Damit haben wir eine Liste der gesundheitlichen Fehler zusammengefasst, die Sie aufhören müssen, sobald Sie Ihre 40er Jahre eingeben-wenn nicht früher.

1 Haltung mit schlechter Haltung

"Wir wissen, dass die Aufrechterhaltung einer ausgerichteten Haltung und dass die Stärkung der Kernbauchmuskeln am Abend die Belastung des Buches, die Schmerzen lindern und zukünftige Ereignisse verhindern", sagt Wunder ", sagt", sagt Neel Anand, MD, Professor für orthopädische Chirurgie und Direktor für Wirbelsäulentrauma im Cedars-Sinai Spine Center. Wenn Sie die Rückenschmerzen lindern und Ihre Haltung verbessern möchten, schlägt er vor, im Fitnessstudio mehr AB -Übungen durchzuführen und sich auf eine bessere Haltung zu konzentrieren, während Sie bei der Arbeit an Ihrem Schreibtisch sitzen.

2 Betrachten Sie Ihr Telefon zu viel, besonders nachts

"Der größte Fehler, den die Menschen beim Alter machen Richard l. Hansler, PhD, Autor von Vermeiden Sie Alzheimer. "Die blauen Strahlen im gewöhnlichen weißen Licht verhindern, dass der Körper Melatonin macht. Melatonin kann etwa 12 Stunden lang fließen, wenn man am Abend blaues Licht vermeidet, und das ist einfach zu tun, wenn Sie Glühbirnen verwenden, die kein blaues Licht oder eine Brille blockieren, die blaues Licht blockieren."

3 Sichtstress als etwas Normales betrachten

"So viele von uns wollen die geschäftigsten Menschen sein, die wir kennen, aber für unseren Körper ständig in der Alarmbereitschaft zu sein", erklärt Erin Wathen, ein zertifizierter Lebens- und Gewichtsverlust -Coach. "Wenn wir gestresst sind, sind unsere Hormone aus dem Gleichgewicht geraten, wir bekommen nicht genug Schlaf und wir können nicht gerade denken."

4 einen sitzenden Lebensstil leben

"Der größte Fehler für die Over-40-Menge ist, sich überhaupt nicht zu bewegen", sagt Jeanette Depatie, Ein lizenzierter Fitnesslehrer, der mit Kunden aller Altersgruppen, Formen und Größen zusammenarbeitet. "Gesunde Bewegung ist eines der wichtigsten Dinge, die Sie für Ihr Leben und Ihre Gesundheit tun können."Auch wenn Sie jeden Tag nur durch den Park gehen, ist ein bisschen Fortbewegung einen langen Weg.

5 Sonnencreme nicht tragen

Einer der größten gesundheitlichen Fehler, die Sie machen können, ist das Überspringen des Sonnenschutzteils Ihrer Hautpflege -Routine. Auch im Winter können die UV -Strahlen der Sonne an Ihrer glatten Haut ernsthaft geschädigt werden, und "so viele Hautprobleme können durch den regelmäßigen Einsatz eines guten SPF gelindert werden", sagt Inessa Fishman, MD, ein plastischer Gesichtschirurg in Atlanta, Georgia.

6 Konzentration auf Bewegung, aber ignorieren Sie Ihre Ernährung

Schwitzen Sie alles, was Sie wollen, aber es ist einfach unmöglich, eine ungesunde Ernährung zu entkommen, die wörtlich ist. "Ein großer Gesundheitsfehler ist zu glauben, dass Sie genug trainieren können, um die Auswirkungen einer schlechten Diät zu übertreffen", sagt Stephanie d. McKenzie, CRC, ein zertifizierter Sleep Science -Trainer und Gründer des Heilungsunternehmens. Für ältere Erwachsene ist es wichtig, sich die Zeit zu nehmen, um herauszufinden, welche Ernährungsrituale arbeiten ", um die Gesundheit Ihres Körpers von innen nach außen zu formen.

7 Ungesunde Diäten machen

Egal, ob Sie 45 oder 25 sind, die Diät ist nicht die Antwort auf Ihr Übergewichtsproblem. "Diäten erfordern Lebensmittelbeschränkungen, was zu obsessiven Gedanken über diese Lebensmittel und Binging führt", erklärt Alison Barkman, ein registrierter Ernährungsberater und zertifizierter intuitiver Essberater. Die Diät wird auch den Muskelverlust beschleunigen, was Ihren Stoffwechsel verringert, sagt sie.

Es ist vollkommen akzeptabel und ermutigte sogar die Kontrolle über Ihre Essgewohnheiten, aber Sie sollten dies auf eine Weise tun, die nicht zu einer Vielzahl von Gesundheitsproblemen führt.

8 Überlagerung

Für Frauen und Männer, die sich dem mittleren Alter nähern, ist es genauso schlecht für den Körper, zu viel zu trainieren, wie nicht genug zu arbeiten. Tatsächlich eine 2012 im Journal veröffentlichte Studie Vorbeugende Medizin fand, dass alles über 7.5 Stunden Bewegung pro Woche können Ihre geistige Gesundheit beeinträchtigen.

9 Nutzen Sie Ihre Urlaubszeit nicht

Wie viel Zeit, die Sie von der Arbeit abnehmen, hat einen überraschend erheblichen Einfluss auf Ihr geistiges und körperliches Wohlbefinden. In einer 2018 veröffentlichten Studie in Das Journal of Nutrition, Health & Altern, Finnische Forscher, die über einen Zeitraum von 40 Jahren 1.222 Männer mittleren Alters verfolgt haben, stellten fest, dass die Probanden, die jährlich drei Wochen oder weniger Urlaub machten -UM, wenn andere Faktoren wie Ernährung und Bewegung berücksichtigt wurden.

10 Nicht in deinem Gehirn trainieren

Mit zunehmendem Alter müssen Sie sich Zeit für Gehirnübungen nehmen, um scharf zu bleiben und Ihr Gedächtnis im Takt zu halten. "Lebenslange Lernen ist für unser Gehirn von entscheidender Bedeutung, um mit dem Alter weiter zu wachsen", sagt unser Gehirn ", sagt unser Gehirn", sagt Krystal l. Culler, DBH, ein Atlantic Senior Fellow mit dem Global Brain Health Institute. Laut dem Schädel -Experten reicht es aus, nur zwei Stunden Gehirnübungen jede Woche zu beteiligen, um Ihr Gedächtnis zu formen.

11 Nicht genug Magnesium bekommen

Magnesium ist ein Mineral, das der Körper für wesentliche Funktionen wie Muskelbewegung, Blutzuckerregulation und Knochengesundheit benötigt. Wenn Sie nicht genug Magnesium aus den Lebensmitteln in Ihrer Ernährung bekommen, hat die Forschung festgestellt, dass Sie eher unter Dingen wie Knochenbrüchen und hohem Blutdruck leiden. Zum Glück können "Magnesiumspiegel mit Hilfe des eigenen medizinischen Anbieters durch diätetische Veränderungen und Nahrungsergänzungsmittel gesteigert werden" Chirag Shah, MD, ein vom Vorstand zertifizierter Notarzt und Mitbegründer von ACCESA LABS. Stellen Sie daher sicher, dass Sie Ihre Levels regelmäßig testen lassen.

12 Nicht genug Eiweiß zu essen

"Es ist äußerst wichtig, Protein zu essen, um die Muskeln zu erhalten, wenn wir älter werden, damit wir in unserem täglichen Leben aktiv bleiben können" Emma Green, Ein zertifizierter Personal Trainer und Gesundheitscoach. Unabhängig davon.

13 Nicht genug gesunde Fette zu essen

"Die meisten Menschen vermeiden Fette, wenn sie versuchen, ein paar Pfund zu verlieren, aber so funktioniert es nicht", sagt es ", sagt es", sagt es ", sagt es", sagt es Allen Conrad, ein Chiropraktiker und zertifizierter Kraft- und Konditionierungsspezialist. "Polyun ungesättigte Fette sind gut für den Körper und können auch dazu beitragen, den Cholesterinspiegel zu senken."

Auch wenn Sie eine Diät haben, stellen Sie sicher, dass Sie immer noch gesunde Fette wie Nüsse, Avocados, Leinsamen und Chiasamen ernähren, um Ihrem Körper die Nährstoffe zu geben, die er sehnt.

14 Nicht dehnen

Wenn es darum geht, Ihre Stärke zu maximieren und Ihre Muskeln optimal zu nutzen. "Wenn wir älter werden, sind Muskeln und Sehnen anfälliger für Verletzungen". "Aufgrund des Risikos, einen Muskel zu ziehen, und die Zeit, die es braucht, um sich im Alter zu erholen."AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

15 Nicht genug Wasser trinken

Sie wissen wahrscheinlich schon bereits alle Vorteile von trinkwassergesunderen Haut, einem stärkeren Immunsystem usw.-Aber es ist noch wichtiger, Ihr H2O mit zunehmendem Alter zu schleudern. Als eine Metaanalyse in veröffentlicht in Ernährungsbewertungen Anmerkungen, während Wasser 75 Prozent des Körpergewichts eines Kindes ausmacht, beeinträchtigt es nur 55 Prozent der älteren Person eines Menschen. Dies bedeutet, dass Ihre Wasserreserven im Alter immer mehr erschöpft werden, sodass Sie Ihre Flüssigkeitsaufnahme erhöhen und hydratisiert bleiben können.

16 Kalorien zählen

Menschen in den Vierzigern sollten erfahren und sachkundig genug sein, um zu verstehen, dass es nicht unbedingt darum geht, gesund zu sein, wie viele Kalorien Sie konsumieren. Vielmehr ist es oft die ideale Möglichkeit, auf den Hunger und die Fülle Ihres Körpers zu hören, um zu bestimmen, was, wann und wie viel zu essen ist ", sagt registrierter Ernährungsberater Jessica Jones.

17 Rauchen

Wenn Sie inzwischen nicht mit dem Rauchen aufgehört haben, lassen Sie sich von diesen erschüttern. In den Vereinigten Staaten sind Zigaretten jährlich für mehr als 480.000 Todesfälle verantwortlich. Weltweit beträgt diese Zahl fast 6 Millionen. Aus Gründen Ihrer Gesundheit sollten Sie so schnell wie möglich mit dem Rauchen aufhören.

18 Kümmere dich nicht um deine Füße

"Die meisten Menschen verbringen jeden Tag viel Zeit damit, sich um Gesicht, Haut, Haare und Zähne zu kümmern, aber die Füße werden oft übersehen, wenn es um tägliche Routinen geht" Velimir Petkov, MD, ein vom Vorstand zertifizierter Podologe und ansässiger Arzt bei Premier Podiatry.

Um Ihre Füße glücklich und gesund zu halten, empfiehlt Petkov, nie alte Schuhe zu tragen und nie über einen längeren Zeitraum High Heels zu tragen. Darüber hinaus schlägt der Arzt vor, die Hilfe eines Fachmanns zu suchen, sobald Sie Schmerzen oder Verfärbungen in Ihren unteren Extremitäten bemerken,. "Wenn Sie rechtzeitig mit einem Podiatristen überprüfen, ermöglicht eine frühzeitige Diagnose und eine einfachere Behandlung", erklärt er.

19 Nicht in deinem Alter handeln

"Die schlechten Gewohnheiten, die wir manchmal zum Essen, Trinken, nicht trainieren usw.-kann uns einholen, besonders wenn wir älter werden ", sagt wir", sagt wir "  Kimberly Gomer, RD, LDN, Ernährungsdirektor im Pritikin Longevity Center + Spa. "Unser größter Fehler ist nicht zu erkennen, dass sich unser Körper verändert und wir unsere Lebensstile entsprechend anpassen müssen."

20 Nehmen Sie sich nicht die Zeit, sich auszuruhen, wenn Sie krank sind

Versuchen Sie nicht, sich durch die Grippe oder eine andere Krankheit zu kämpfen. Während es möglicherweise in den 20ern und 30ern funktioniert hat, muss Ihr Körper nach 40 Jahren die richtige Zeit benötigt, um sich zu erholen. Außerdem müssen Sie vorsichtig sein, wenn Sie nach draußen gehen, wenn Sie krank sind, da es nicht viel dauert, bis ein Virus wie die Grippe sich von einer Person zu einer anderen ausbreitet.

21 keine Krankenversicherung haben

"Obwohl die Kosten für Krankenversicherungsprämien mit zunehmendem Alter steigen, kann es sich keiner von uns leisten, ohne Deckung zu gehen" Ruth Linden, PhD, Gründer und Präsident von Tree of Life Health Advocates. Die Krankenversicherung mag teuer sein, aber die Kosten, die Ihnen ohne sie im Krankenhaus entstehen, sind viel schlechter.

22 Nicht genug Schlaf bekommen

"Wenn Sie im Schlaf chronisch verpassen, können Sie ein Risiko für schwerwiegende gesundheitliche Komplikationen wie Fettleibigkeit, Herzerkrankungen und einige Krebsarten ausgesetzt sein", sagt, sagt ", sagt Krebserkrankungen", sagt Krebserkrankungen ", sagt, sagt", sagt Krebsarten ", sagt, sagt", sagt Krebserkrankungen ", sagt, sagt, sagt", sagt, sagt ", sagt, sagt", sagt Krebserkrankungen ", sagt", sagt, sagt Ashley Little von Matratzenberater. Außerdem benötigen ältere Körper ausreichend Schlaf, um sich selbst zu reparieren.

23 Nicht regelmäßig zum Zahnarzt gehen

Es tut uns leid zu berichten, dass diese gefürchteten Zahnarztbesuche nicht aufhören, wenn Sie das Erwachsenenalter erreichen-oder zumindest sollten sie nicht aufhören, wenn Sie sich um Ihre Mundgesundheit und Hygiene kümmern. Sicher, von dem Zahnarzt gestoßen und gestoßen zu werden, macht es keinen Spaß.

24 Erhalten Sie keine jährliche Brustuntersuchung

Laut der National Breast Cancer Foundation ist Brustkrebs die zweithäufigste Ursache für krebsbedingte Todesfälle bei Frauen. Obwohl es unmöglich ist, sich vollständig vor der Krankheit zu schützen, ist eines sicher: Je früher Sie den Zustand fangen, desto besser sind Ihre Chancen, sie zu behandeln.

Selbst wenn Sie keine Symptome haben, kann eine jährliche Brustuntersuchung dazu beitragen, Krebs zu erkennen. Laut einer 2016 veröffentlichten Studie in Aktuelle Onkologie, Als kanadische Forscher den Datensatz für 6.333 Brustkrebspatienten analysierten, stellten sie fest, dass "eine signifikante Anzahl von Krebsarten übersehen worden wäre, wenn keine klinische Brustuntersuchung durchgeführt worden wäre."Angesichts der Tatsache, dass die Prüfung minimal invasiv ist und wenig Zeit braucht, gibt es wirklich keinen Grund nicht mindestens einmal im Jahr einen zu bekommen.

25 Ausdruck Ihrer Gefühle nicht aus

Abfüllen Ihrer Emotionen, anstatt sie mit jemandem zu teilen. Ihre 40er Jahre sind eine Zeit, um Karriereentscheidungen, Familie, Erfolge, in Zukunft und "die unzähligen Emotionen, die mit diesem Zustand der Reflexion ausgelöst werden", eine wirksame Auslase zu erfüllen ", sagt ein lizenzierter klinischer Psychologe Melissa Robinson-Brown, PhD. "Andernfalls werden sie als körperliche Symptome und psychische Schwierigkeiten wieder auftauchen."

26 Nicht auf Ihre Bedürfnisse zu achten

"In unseren Vierzigern sind wir in unsere Karriere investiert und als Pflegekräfte auftreten, sowohl junge Jugendliche und eintreten, wenn Hilfe mit älteren Generationen erforderlich ist", sagt Helena Plater-Zyberk, Mitbegründer von Wellness Network Supportiv. "Mit all diesen zeitlichen Verpflichtungen ist der Fehler, dass wir keine Zeit für unsere Selbstpflege und die Aufrechterhaltung unserer eigenen Unterstützungsnetzwerkgemeinschaft widmen."Es ist natürlich wichtig, sich mit Ihren Verantwortlichkeiten zu befassen. Nehmen Sie ein Bad, buchen Sie eine Gesichtsbehandlung, ein Nickerchen-Sie haben es verdient.

27 Einnehmen zu viele Medikamente

Lassen Sie sich nicht von Ihren Ärzten mehr Medikamente verschreiben als nötig. Pro One 2016 -Studie, die in der veröffentlicht wurde Zeitschrift der American Geriatrics Society, Die Einnahme von fünf oder mehr Medikamenten ist bei älteren Erwachsenen mit Gebrechlichkeit verbunden, was wiederum das Risiko für potenziell tödliche Stürze erhöht.

28 zu viel Zucker essen

"Es wurde gezeigt, dass der Konsum von Zucker Alterungswege aktiviert und den Alterungsprozess beschleunigen kann. Daher kann das Vermeiden von verarbeiteten und verpackten Lebensmitteln und alles mit raffiniertem (weißem) Zucker einen langen Weg gehen", sagt Rachel Fiske, NC, CPT-Nasm, ein Mitglied des Advisory Board für Familienleben heute. Sie müssen Zucker aus Ihrer Ernährung nicht vollständig verbieten, aber die Überwachung Ihrer Fruktoseaufnahme hilft Ihnen dabei, Ihren Blutzucker und das Altern in Schach zu halten.

29 Zuckergetränke trinken

Wenn Sie das Erwachsenenalter erreicht haben, sollte es nicht überraschen zu lesen, dass das Trinken von Getränken wie Soda und Fruchtsaft ein großes Nein-Nein ist. Diese Schlucke sind nicht nur mit Zucker beladen, sondern sie sind auch eine kolossale Kalorienverschwendung.

30 und künstliche Süßstoffe verwenden

Wenn Sie der Meinung sind, dass die Verwendung künstlicher Süßstoffe anstelle von normalem Zucker Ihnen hilft, Gewicht zu verlieren, dann denken Sie noch einmal nach. Obwohl künstliche Zucker auf dem Markt relativ neu sind, in einer in der veröffentlichten Studie aus dem Jahr 2010 Yale Journal of Biology and Medicine, Wissenschaftler konnten beweisen, dass Substitute wie Sucralose und Aspartam tatsächlich dazu führen.

31 Zeit und Energie nicht Ihrer Beziehung aufwenden

Glücklichere Paare sind gesündere Paare. Das ist laut Brigham Young University Forschern, die über einen Zeitraum von 20 Jahren 1.681 verheiratete Personen verfolgt haben und festgestellt haben, dass Probanden mit weniger Konflikten in ihrer Beziehung eher in Tip-Top-Form berichteten. Stellen Sie also sicher, dass Sie Ihre Ehe nicht vernachlässigen, um Ihr geistiges und körperliches Wohlbefinden nicht zu vernachlässigen.

32 Nicht genug Sex haben

Spaß im Schlafzimmer zu haben ist nicht nur eine gute Zeit-es ist auch für Ihr Gehirn von Vorteil, auch für Ihr Gehirn zu vorteilhaft. Das ist laut einer Studie aus dem Jahr 2017, die in veröffentlicht wurde Die Zeitschriften der Gerontologie, Dies kam zu dem Schluss, dass ältere Erwachsene, die regelmäßig sexuelle Aktivitäten betrieben haben.

33 keinen Garten haben

Was haben Gartenarbeit und Ihre Gesundheit haben miteinander zu tun, fragen Sie?? Mehr als du denkst.

Vor nicht allzu langer Zeit stellten Forscher der Texas A & M University und der Texas State University fest, dass ältere Erwachsene mit grünem Daumen eher eine angemessene Menge Gemüse essen. Da die Unterernährung ein großer Risikofaktor für ältere Menschen ist, die eine Gartenarbeit besonders pflanzt, könnte der Schlüssel zum Leben eines langen und glücklichen Lebens sein.

34 Nicht freiwillig freiwillig

Für Ihr eigenes Wohlergehen und das Wohlergehen anderer sollten Sie mehr Zeit damit verbringen, zurückzugeben, wenn Sie älter werden. Eine Studie von 2014 veröffentlicht in Psychologisches Bulletin fanden heraus.

35 Widerstandstraining vermeiden

"Es wurde gezeigt, dass das Widerstandstraining selbst in älteren Kohorten die Proteinsynthese erhöht, was wiederum dazu beiträgt Matthew Dawson, Ein Personal Trainer und Trainingsprofi in Boulder, Colorado.

Sarcopenie wird zu einer größeren Bedrohung, je mehr Sie altern, aber wenn Sie sich auf Krafttraining zusätzlich zu Cardio im Fitnessstudio konzentrieren, können Sie Ihren Körper schützen und Ihre Muskelmasse bis in die 40er und 50er Jahre aufrechterhalten.

36 Nehmen Sie keine HIIT -Kurse ab

Sie haben von den positiven Effekten mit hohem Intensitätsintervalltraining oder HIIT gehört, die Sie auf Ihren Körper haben können, aber was ist mit Ihrem Gehirn? Das ist richtig: In einer Studie aus dem Jahr 2017, die in der veröffentlicht wurde Journal of Cognitive Neurowissenschaften, Die Teilnahme an nur sechs Wochen dieser intensiven Übung führte zu Gedächtnisverbesserungen bei Erwachsenen.

37 zu oft auswärts essen

Ich möchte Geld sparen und weniger Kalorien essen? Dann überspringen Sie den Take-out und kochen Sie stattdessen zu Hause. Forscher der University of Washington School of Public Health haben festgestellt.

38 nicht genug sozialisieren

Bei der Langlebigkeit geht es nicht nur darum, gut zu essen und oft zu trainieren. Es geht auch darum, sich mit guten Freunden zu umgeben. Laut der australischen Längsschnittstudie des Alterns überlebten Menschen mit den meisten Freunden im Allgemeinen ihre einsameren Kollegen um 22 Prozent.

39 Nicht genug Vitamin D bekommen

Ein paar Nahrungsergänzungsmittel können einen alternden Geist und Körper viel Gutes tun. Nehmen Sie zum Beispiel Vitamin D. Nach Forschungsergebnissen in Jama, Ungefähr 75 Prozent der amerikanischen Teenager und Erwachsenen haben das Vitaminmangel-und dies ist ein Problem, da der Vitamin-D-Mangel zu allem von Krebs und Fettleibigkeit bis zu Diabetes führen kann.

40 Frühstück überspringen

Egal, ob Sie etwas Gewicht verlieren möchten oder das gesunde Gewicht beibehalten möchten, an dem Sie gerade sind, Sie müssen sicherstellen, dass Sie jeden Morgen mit einem gesunden und herzhaften Frühstück beginnen. Eine 2016 in der veröffentlichte Studie British Journal of Nutrition fand, dass das Morgenmahl der Schlüssel zum Verlust und Abbau der Pfunde ist, insbesondere wenn die Lebensmittel, die Sie essen, proteindicht sind.