Überraschenderweise könnte das Schneiden Ihres Trainings in zwei Hälften effektiver sein, sagen Forscher, wie es richtig macht, wie man es richtig macht

Es geht nicht nur darum, im Spiegel großartig auszusehen. Es gibt viele Gründe, körperliche Bewegung in Ihren täglichen Routine einzubeziehen. Während gute Muskelkraft Ihren Stoffwechsel beeinflussen und zu einem gesunden Gewicht beiträgt, profitiert dies auch Ihrem allgemeinen Wohlbefinden in vielerlei Hinsicht.

Und doch laut der Weltgesundheitsorganisation "mehr als ein Viertel der erwachsenen Bevölkerung der Welt (1.4 Milliarden Erwachsene) sind nicht ausreichend aktiv und fügt hinzu, dass "seit 2001 keine Verbesserung des globalen Maßes an körperlicher Aktivität mehr verbessert wurde."

Ein Teil des Problems ist, dass viele Menschen sich von der Aussicht verärgert fühlen, Bewegung in ihre täglichen Routine einzuführen-nicht wichtig, wie viele gesundheitliche Vorteile die Aktivität bietet. Aber überraschende neue Forschungsergebnisse besagen. Lesen Sie weiter, um herauszufinden, wie.

Lesen.

Unsere Muskelkraft nimmt ab, wenn wir älter werden.

Das Training ist in jedem Alter wichtig, und die WHO gibt Empfehlungen für die gesamte Leben. Aber mit zunehmendem Alter wird die Aufrechterhaltung der Muskelkraft bedeutender, da die Muskelmasse auf natürliche Weise abnimmt, wenn wir älter werden.

"Ihr Körperfettanteil erhöht sich im Laufe der Zeit, wenn Sie nichts tun, um den mageren Muskel zu ersetzen, den Sie im Laufe der Zeit verlieren", rät der Mayo -Klinik. "Krafttraining kann Ihnen helfen, Ihre Muskelmasse in jedem Alter zu bewahren und zu verbessern."

Dieser Verlust der Muskelkraft heißt Sarcopenie, erklärt das National Institute on Aging (NIA). "Typischerweise nehmen Muskelmasse und Stärke von Geburt an stetig zu und erreichen ihren Höhepunkt im Alter von etwa 30 bis 35 Jahren". "Danach sinken Muskelkraft und Leistungsleistung zuerst langsam und linear und dann nach 65 Jahren schneller für Frauen und 70 für Männer."

Krafttraining hat viele Vorteile.

Einige der Vorteile von Krafttraining-auch als Widerstand oder Krafttraining bezeichnet-sind offensichtlicher als andere. NIA listet die Verbesserung Ihrer Fähigkeit, alltägliche Aufgaben auszuführen, Ihre Gelenke vor Verletzungen zu schützen und das Gleichgewicht als einige der potenziellen Vorteile aufrechtzuerhalten. All dies "können Ihnen helfen, Ihre Unabhängigkeit mit zunehmendem Alter aufrechtzuerhalten", sagen sie. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Laut einem von Sciencedirect veröffentlichten Artikel sind die zusätzlichen gesundheitlichen Vorteile, die Sie durch Krafttraining erzielen können. Zusätzlich zur Bekämpfung der Gebrechlichkeit, die mit dem Altern einhergehen kann, ist es ein nützliches Instrument zur Verringerung des Krankheitsrisikos und zur Verringerung der Symptome der vorhandenen Erkrankungen.

"Krafttraining kann auch das Risiko einer Osteoporose sowie die Anzeichen und Symptome zahlreicher chronischer Krankheiten wie Herzerkrankungen, Arthritis und Typ -2 -Diabetes verringern und gleichzeitig den Schlaf verbessern und Depressionen reduzieren".

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Krafttraining könnte einfacher sein als Sie denken.

Der erste Schritt zur Einführung des Krafttrainings in Ihr Leben besteht darin.

HealthLine zeigt darauf, dass Sie nicht unbedingt eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio für Krafttraining benötigen. "Sie können Ihr Körpergewicht einfach für viele Übungen verwenden oder freie Gewichte, Widerstandsbänder oder andere Fitnessgeräte zu Hause verwenden, um Ergebnisse zu erzielen", heißt es in der Website. Sie werden jedoch auch feststellen, dass Sie sich an einen zertifizierten Personal Trainer wenden möchten, wenn Sie neu im Heben von Gewichten sind. "Sie können Ihnen die richtige Form für bestimmte Übungen beibringen und ein Krafttrainingsprogramm einrichten, das auf Ihre Bedürfnisse zugeschnitten ist."

Wenn dies entmutigend klingt, denken Sie daran, dass nach einer neuen Studie das Gewichtheben einfacher ist, als Sie ursprünglich gedacht haben könnten. "Neue Forschungen der Edith Cowan University (ECU) haben gezeigt, dass eine Art von Muskelkontraktion am effektivsten ist, um die Muskelkraft und die Muskelgröße zu erhöhen. Anstatt Gewichte zu heben.

Neue Forschung zeigt, wie Ihr Training effizienter gestaltet wird.

Die ECU-Forscher untersuchten drei Gruppen von Menschen: eine, die nur exzentrische Muskelkontraktionen (Gewichtsabsenkung), eine andere konzentrische Kontraktionen (Gewichte) und die dritte Durchführung sowohl konzentrischer als auch exzentrischer Muskelkontraktionen (Wechseln zwischen Absenkung und Hebensgewichten) durchführen. Alle drei Gruppen sahen einige Verbesserungen.

Die große Enthüllung der Studie? Obwohl die exzentrische Gruppe nur halb so viele Wiederholungen machte wie die Gruppe, die die Gewichte hob und senkte, "waren die Stärke der Stärke sehr ähnlich und die Exzentric-Gruppe verzeichnete auch eine stärkere Verbesserung der Muskeldicke", berichtete Sciencedaily. Dies ist eine großartige Nachricht für alle, die sich Sorgen machen, dass sie nicht in der Lage sein werden, Krafttraining in ihre Routine einzubeziehen, weil sie befürchten.

"Das Verständnis der Vorteile von exzentrisch fokussiertem Training kann es den Menschen ermöglichen, ihre Zeit effizienter zu trainieren" Ken Nosaka genannt. "Mit der geringen täglichen Bewegung, die für die Ergebnisse erforderlich ist, müssen die Menschen nicht einmal ins Fitnessstudio gehen-sie können exzentrische Bewegung in ihren Alltag einbeziehen."