Dies ist der beste Weg, um ein Sit-up durchzuführen

Vor noch einiger Zeit schien sich die Fitness-Community zu einer kollektiven Verurteilung einer unserer grundlegendsten Übungen zu verbinden: das Sit-up. Harvard Medical School sagte, Sie sollten die Übung vollständig überspringen. Die US -Armee hat sie aus Fitnessprüfungen gestrichen. Sogar die Leute der International Sports Sciences Association empfahlen, Sit-ups gegen eine Kombination aus Brettern und Crunches auszutauschen. Laut den Leuten von Livestrong können Sit-ups angeblich dazu führen. Aber wir sind hier, um Ihnen zu sagen, dass Sit-ups für jede Trainingsroutine von entscheidender Bedeutung sind. Alles, was Sie tun müssen, ist sicherzustellen.

"Sit-ups sind definitiv gut", sagt Katie Barrett, Lead Instructor im B/Spoke Cycling Studio in Boston und ein zertifizierter Personal Trainer. "Seine Hauptfunktion ist es, Ihre zu bearbeiten Rectus abdominis, Welches sind diese Sechs-Pack-Muskeln, die die meisten Menschen wollen. Aber diese volle Sit-up zu machen, wird auch Ihre Hüftbeuger und andere stabilisierende Kernmuskeln bearbeiten."Hier führt Barrett uns durch den Prozess, Ihr Sit-up in einen äußerst harmlosen und vollständig abgebrochenen Training zu verwandeln. Und für weitere großartige AB-Workouts finden Sie die AB-Übungen, mit denen Sie in sechs Wochen einen Sixpack erhalten. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Richten Sie die Matte ein.

Es sind rund 42.614 Spezialmatten auf dem Markt. Sie können Plüschmatten, gepolsterte Matten, gebogen! Eine typische Übungsmatte funktioniert gut. Und ja, Sie sollten immer eines verwenden: Das Polsterung verhindert, dass Ihr Steißbein der unerwünschten Schmerzen und Beschwerden, die aufgrund von Sit-ups auf einer harten Oberfläche erfolgen könnten.

Beobachten Sie Ihre sechs.

Wenn Sie auf der Matte liegen, stellen Sie sicher. Auf diese Weise werden Sie keine unglücklichen Überraschungen bekommen, indem Sie versehentlich den Rücken Ihres Schädels vom härteren, nicht gepolsterten Boden schlagen. (Wenn Sie dabei sind, lernen Sie den Hauptgrund, warum Sie keine Bauchmuskeln haben-und beheben Sie es.)

Bringen Sie Ihre Fersen hinein.

"Dann möchten Sie Ihre Fersen in Richtung Ihres Hinterns bringen", sagt Barrett. Ihre Beine sollten einen 90-Grad-Winkel erzeugen. Graben Sie Ihre Füße wirklich in den Boden, um sich zu stabilisieren.

Erwägen Sie, ein Backup anzurufen.

Wenn Sie sich bemühen, Sit-ups mit soliden Füßen auszuschalten, kann es helfen, etwas zu finden oder jemanden, der Ihre Füße an einem Ort hält. Eine Bar. Zwei Hanteln (einer für jeden Fuß). Ein Kollegen im Fitnessstudio-Teilnehmer-wenn Ihre Hygiene natürlich vorhanden ist. Was auch immer du brauchst.

Holen Sie sich Ihre Arme an der richtigen Stelle.

"Der größte Fehler-und viele Leute schaffen es hier-steckt Ihre Hände hinter Ihren Kopf", sagt Barrett. "Indem Sie Ihre Hände hinter Ihren Kopf legen und sie verwenden, um sich in das Sit-up zu ziehen, können Sie Ihren Hals belasten."Stattdessen schlägt sie vor, Ihre Arme entweder über Ihre Brust zu verfernen oder sie sogar parallel zum Boden an Ihrer Seite baumeln zu lassen.

Sitzen.

Jetzt, wo Sie sich in der richtigen Position befinden, sind Sie bereit, einige Sit-ups zu machen. Also: Setzen Sie sich auf. "Sie möchten im Grunde genommen senkrecht zum Boden sein", sagt Barrett. Ihre Brust sollte auf Knieebene sein. (Wenn Sie Schritt 3 befolgen und Ihre Beine im richtigen 90-Grad-Winkel sind, heißt es.)

Beobachten Sie Ihre Atmung.

Jeder gute Fitnessfan, der ihr Salz wert ist, wird Ihnen sagen: Atemtechnik ist genauso wichtig wie die richtige Form. Für Sit-ups, sagt Barrett, ist der Schlüssel, "einzuatmen, wenn Sie untergehen und oben ausatmen."Jeder Repräsentant sollte ein Atem sein.

Hinsetzen.

Sobald Sie den Höhepunkt des Sit-up erreicht haben, beginnen Sie Ihren Abstieg. "Eine Möglichkeit, Ihre Bauchmuskeln noch mehr herauszufordern, ist, wenn Sie langsam sinken", sagt Barrett. "Auf diese Weise haben Sie die konzentrische Kontraktion der Muskeln."(Eine konzentrische Kontraktion ist mehr oder weniger, was Sie vielleicht als" Biegung "kennen."Wenn sich der Muskel zusammenzieht, verkürzt es und das führt direkt zu einer erhöhten Muskelkonditionierung und Wachstum.) Gehen Sie den ganzen Weg nach unten, bis Ihr Rücken flach auf dem Boden ist.

Wiederholen.

Setzen Sie sich wieder auf. Und gehen Sie wieder schläfrig nach unten. Für eine Video -Grundierung, wie man das perfekt macht, schauen Sie sich diesen Kerl an: Er hat es runter, Pat.

Bleiben Sie dabei, bis Sie weinen wollen.

Wenn es um Sit-ups geht, sollten Sie Wiederholungen zur Erschöpfung der Muskelerschöpfung machen, gehen Sie weiter, bis Sie buchstäblich nicht mehr tun können. Beginnen Sie mit 2 bis 3 Sätzen davon und bauen Sie sich im Laufe der Zeit auf, um 4 bis 6 Sätze zu vervollständigen.

Die Schwierigkeit einer Kerbe erhöhen.

"Sobald Sie [Sit-ups] auf dem Boden beherrschen, tun Sie es auf einer Niederlage", schlägt Barrett vor. "Du wirst als zusätzliche Kraft Schwerkraft haben."

Die Schwierigkeit erhöht zwei Kerben.

Sit-ups noch schwieriger zu machen, als sie auf einer sinkenden Bank sind, gehen Sie zurück auf den Boden und holen Sie sich ein Gewicht. Sie könnten einen Medizinball, eine Langhantelplatte, eine einzelne Hantel oder einen Kettlebell verwenden.  Abhängig von Ihrem Fitnessniveau können Sie unterschiedliche Gewichtsniveaus durchführen. Beginnen Sie mit 5 oder 10 Pfund, um zu sehen, wie sich das anfühlt, bevor Sie höher voranschreiten.

Die Schwierigkeit erhöht drei Kerben.

Sobald Sie gewichtete Sit-ups bei Pat bekommen haben, treten Sie die Dinge auf und machen Sie gewichtete Sit-ups auf einer Niederlagebank. Das wird Ihr Kern wirklich brennen lassen.

Glückwunsch.

Sie haben das Sit-up gemeistert. Probieren Sie jetzt die größte flache Übung aus, die Sie nicht machen.

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