Versuchen abzunehmen? Sie tun dieses eine wahrscheinlich falsch, heißt es in einer neuen Studie

Es ist leichter gesagt als getan, unerwünschte Pfund zu verschieben. Laut einer Gallup -Umfrage möchten 55 Prozent der Amerikaner abnehmen, und 84 Prozent von u.S. Erwachsene haben mit verschiedenen Methoden einen Gewichtsverlust versucht, wobei 30 Prozent weniger als einen Monat dabei waren.

Während die Hindernisse für den Abnehmen variieren, in der Abneigung gegen Bewegung, nicht genug Zeit, ungesunde Lebensgewohnheiten und mangelnde Unterstützung durch die Familie und die Freunde von Freunden durch die American Heart Association zeigt, dass ein einfacher Urteilsfehler für manche Menschen ein großer Stolperstein sein könnte, um Gewicht zu verlieren. Lesen Sie weiter, um zu erfahren, was es ist und wie man es überwindet.

Lesen Sie dies als nächstes: Die 4 effektivsten Medikamente zur Gewicht. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Erwarten Sie Straßensperren auf Ihrer Gewichtsverlustreise.

Wenn Gewichtsverlust einfach wäre, hätten wir keine globale Adipositas -Epidemie an unseren Händen. In der u.S. Alleine werden 42 Prozent der Erwachsenen als fettleibig angesehen, was bedeutet. Und diese Zahl wird voraussichtlich steigen, wenn man bedenkt, dass sie in den letzten 20 Jahren um rund 12 Prozent erhöht wird, berichtet die Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten (CDC).

Eine häufige Gefahr für Menschen, die versuchen, Gewicht zu verlieren? Zu restriktiv mit ihren Ernährung und unrealistische Erwartungen an sich selbst zu legen, was zu geistiger Müdigkeit führt, was dazu führt.

Kelsey Lorencz, RDN, eingetragener Ernährungsberater und Ernährungsberater bei Fin VS. Fin, erzählt Bestes Leben, "Anstatt sich auf die Lebensmittel zu konzentrieren, die Sie nicht essen können, konzentrieren Sie sich auf die Lebensmittel, die Teil einer gesunden Ernährung sein sollten, wie Obst, Gemüse, mageres Proteine ​​und Vollkornprodukte."Lorencz fügt hinzu, dass die Verfolgung jedes Essens, das Sie essen, um innerhalb einer Kaloriengrenze zu bleiben.

"Viele Lebensmittel, die als" ungesund "angesehen werden, können immer noch einen Platz in einer kaloriengesteuerten Diät haben", erklärt Lorencz. "Das bedeutet jedoch nicht, dass die Ernährung selbst gesund ist. Nehmen Sie den Fokus von Kalorien und legen Sie ihn auf die Lebensmittel und Lebensmittelgruppen, die Sie essen."

Lesen Sie dies als nächstes: Wenn Sie dies zweimal pro Woche für 10 Minuten tun.

Dies kann Ihre Gewichtsverlustanstrengungen sabotieren.

Chronische Diätetiker wissen es besser als jeder andere, wie schwer es sein kann, die Zahl auf der Skala zu fallen, um zu fallen. Es ist verständlicherweise frustrierend, wenn Sie die richtigen Dinge tun, wie das Training, das Schneiden von Kalorien und die Ernährung gesunder Lebensmittel, ohne Ergebnisse zu sehen. Aber eine neue Studie mag die Antwort haben. Laut vorläufigen Untersuchungen, die bei den wissenschaftlichen Sitzungen der American Heart Association 2022 vorgestellt werden sollen, überschätzen Menschen, die versuchen, Gewicht zu verlieren, häufig, wie gesund ihre Ernährung ist.

Jessica Cheng, PhD, Studienautor und Postdoktorandforschung in der Epidemiologie am Harvard T.H. Die Chan School of Public Health, sagte in einer Pressemitteilung: "Wir fanden heraus, dass die Menschen im Allgemeinen wissen, dass Obst und Gemüse gesund sind, aber möglicherweise eine Trennung zwischen dem, was Forscher und medizinische Fachkräfte als gesunde und ausgewogene Ernährung betrachten, im Vergleich zu dem, was die Öffentlichkeit hält es für eine gesunde und ausgewogene Ernährung."

Die meisten Menschen überschätzen die Gesundheit ihrer Essgewohnheiten.

Für die Studie rekrutierten Forscher 116 U.S. Erwachsene zwischen 35 und 58 Jahren, die aktiv versuchten, Gewicht zu verlieren. Die Teilnehmer trafen sich mit einem registrierten Ernährungsberater, um ihre Ernährung und Essgewohnheiten zu besprechen. Dann verfolgten sie alles, was sie aßen und tranken für ein Jahr mit der Fitbit -App, während sie sich täglich wiegen und ein Tracking -Gerät trugen, um körperliche Aktivität zu überwachen.

Nach der Bewertung der Ernährung der Teilnehmer zu Beginn und am Ende der einjährigen Studie beauftragten die Forscher jeder Person eine gesunde Bewertung des Index (Healthy Eating Index)-ein Maß für die Ernährungsqualität, mit der festgestellt wurde, wie gut eine Ernährung mit Empfehlungen der Ernährungsrichtlinien übereinstimmt für Amerikaner (DGA). Die Teilnehmer benutzten HEI auch, um ihre Ernährungsqualität am Ende der Studie zu bewerten.

Die Forscher fanden heraus. Auch bei der Beurteilung der Verbesserung ihrer Ernährung während der Studie schätzten nur 10 Prozent der Teilnehmer korrekt, wie stark sich ihre Essgewohnheiten verbesserten.

Warum also die Kluft zwischen wahrgenommener und tatsächlicher Ernährungsqualität? "Ein Teil der Diskrepanz könnte ein mangelnder Wissen über gesunde Ernährung sein, aber wahrscheinlicher ist es die Wahrnehmung, dass alle vorgenommenen kleinen Änderungen größer sind als sie", sagt Lorencz. "Es ist leicht, sich auf einen Aspekt gesunder Ernährung zu konzentrieren, z. B. mehr Gemüse zu essen und andere wertvolle Aspekte zu ignorieren, z."

Weitere Gesundheitsnachrichten, die direkt in Ihren Posteingang gesendet werden, melden Sie sich für unseren Daily Newsletter an.

Wenn Sie sich Ihrer Essgewohnheiten sowie der Qualität Ihrer Ernährung bewusst sind, können Sie Gewicht verlieren.

Es ist nicht verwunderlich, dass sich viele Menschen über ihre Ernährung täuschen. Social Media and Advertisements vermarkten unzählige Lebensmittelprodukte als "gesund", wenn sie tatsächlich zusätzlichen Zucker, ungesunden Fetten und andere versteckte Zutaten enthalten, die den Gewichtsverlust behindern. Denken Sie daran, dass Sie das nächste Mal einkaufen oder nach einem Snack greifen.

Wenn Sie versuchen, Ihre Essgewohnheiten und Ihre Ernährungsqualität zu achten, hat Lorencz einige Empfehlungen.

"Während das Verfolgen von Lebensmitteln in einer App oder auf Papier für manche Menschen hilfreich sein kann, kann es für andere Lebensmittelangst verursachen", erklärt sie. "Anstatt jedes Bissen Lebensmittel zu verfolgen, schauen Sie sich Lebensmittelgruppen an und versuchen Sie, genug von den gesunden Sachen zu bekommen. Streben Sie täglich mindestens zwei Tassen Obst, drei Tassen Gemüse und fünf Unzen mageres Protein."Wenn Sie genug nährstoffreiche und gesunde Lebensmittel in Ihre Ernährung bekommen, haben Sie natürlich weniger Platz für weniger gesunde Lebensmittel, ohne jeden Bissen zu verfolgen.