Ihre Schlafenszeit könnte Ihr Herzkrankheitsrisiko steigen, heißt es in der Studie

Sind Sie die Art von Person, die spät aufbleibt, aber vielleicht Schwierigkeiten, auf dem Schlitzknopf aufzuwachen, ein paar Mal? Oder bist du jemand, der es freut, früh ins Bett zu gehen und im Morgengrauen aufzuwachen? Abhängig davon, wie Sie antworten, haben Sie möglicherweise ein höheres Risiko für eine Reihe von Gesundheitsproblemen, einschließlich Herzerkrankungen, laut neuen Forschung. Eine Juni -Studie, die in der veröffentlicht wurde Skandinavisches Journal of Medicine & Science im Sport, festgestellt, dass Frühe Vögel sind aktiver und hält infolgedessen eher ihre Herzen gesund.

Die Forscher befragten 5.156 Teilnehmer über ihre Chronotypen, was bedeutet, ob sie sich am Morgen, am Tag oder am Abend sind. "Die Chronotypen von Morgen, Tag oder Abend unterscheiden. Die Teilnehmer, die dann gebeten wurden, 14 Tage lang Handgelenkbeschleunigungsmesser zu tragen, um ihre Schlafgewohnheiten und Aktivitätsniveaus zu überwachen.

Was die Forscher fanden, war, dass diejenigen mit morgendlichen Chronotypen aktiver waren als die beiden anderen Chronotypen. Männliche Probanden in der Studie mit morgendlichen Chronotypen hatten durchschnittlich etwa 30 Minuten täglich zu Fuß und Frauen haben durchschnittlich 20 Minuten mehr. An einem bestimmten Tag ist das kein großer Unterschied. Aber über Jahre oder sogar Jahrzehnte summiert sich diese zusätzliche Aktivität und kann zu einer größeren Gesundheit und einem verringerten Risiko für Herzerkrankungen führen.

Was die Nachteulen betrifft? "Abendtypen entwickelten eher Herzkrankheiten, Fettleibigkeit, Diabetes und andere Stoffwechselerkrankungen als Menschen mit anderen Chronotypen" Der New York Times -Bewertung der Ergebnisse der Studie.

Es gibt viele andere Untersuchungen, die zeigen, wie sich auf dem Laufenden zu gesundheitlichen Problemen führen kann. Eine von der 2015 veröffentlichte Studie Zeitschrift für affektive Störungen Verknüpft Abend Chronotypen mit Stimmungsstörungen und Depressionen. Eine weitere Studie von 2019 in der Journal of Internal Medicine Betrachtet man den Zusammenhang zwischen Chronotyp und Typ -2 -Diabetes in einer Stichprobe von mehr als 300.000 Menschen in der U.K. Diese Forscher fanden heraus, dass selbst beschriebene Abendleute zu 25 Prozent höherer Wahrscheinlichkeit von Typ-2-Diabetes entwickelten als diejenigen, die sagten, sie seien Morgenleute.

Phyllis Zee, MD, Direktor des Sleep and Circadian Rhythms Research Program im Northwestern Memorial Hospital, stellt auch fest, dass regelmäßig späte Aufenthalte zu schlechten Essgewohnheiten führen. "Menschliche zirkadiane Rhythmen im Schlaf und Stoffwechsel werden mit der täglichen Rotation der Erde synchronisiert, sodass Sie schlafen und nicht essen sollen", sagte Zee 2011. "Wenn Schlaf und Essen nicht auf die innere Uhr des Körpers ausgerichtet sind, kann dies zu Änderungen des Appetits und des Stoffwechsels führen, was zu Gewichtszunahme führen kann."

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Während Ihr Chronotyp in der Regel natürlich kommt, kann er sich im Laufe Ihres Lebens häufig weiterentwickeln. Wie alles andere können zirkadiane Rhythmen sich an die Anstrengung anpassen und verändern. Andrew Bagshaw, MD, der Co-Direktor des Zentrums für menschliche Gehirngesundheit an der Universität eines Birminghams, führte 2019 eine Studie durch. Insgesamt konnten die Teilnehmer infolgedessen schlafen gehen und ungefähr zwei Stunden zuvor aufwachen. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Wenn Sie also eher ein Frühbucher werden möchten, befolgen Sie die Schritte, die Bagshaws Studienteilnehmer getan haben:

1. Wachen Sie zwei oder drei Stunden vor Ihrer normalen Zeit auf und erhalten Sie so viel natürliches Sonnenlicht wie möglich.
2. Gehen Sie zwei oder drei Stunden vor Ihrer normalen Zeit ins Bett und begrenzen Sie die Lichtbelastung.
3. Führen Sie an Arbeitstagen und freien Tagen einen konsistenten Schlafplan bei.
4. Beim Aufwachen frühstücken, jeden Tag zur gleichen Zeit zu Mittag essen und nach 7 p vom Essen verzichten.M.

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