15 Möglichkeiten, Ihren Kindern beizubringen, achtsamer zu sein

Sie haben wahrscheinlich versucht, achtsamer zu sein und haben sich infolgedessen besser in der täglichen Art gefühlt. Studien auf der ganzen Linie zeigen schließlich, dass es sich um Stress, Depressionen und Angstzustände senken und Ihre Stimmung im Allgemeinen heben kann, um achtsamer zu sein. Und laut einer Studie in Klinische Psychologie: Wissenschaft und Praxis, Es kann Ihre Aufmerksamkeit in einen rasiermesserscharfen Speer verbessern. Wenn Sie ein regelmäßiger Praktiker von Achtsamkeit sind und eines dieser lebensverändernden Ergebnisse erlebt haben, können Sie sich nur eines nur eines wünschen: dass Sie das ganze Geschäft früher gestartet haben.

Nun, obwohl es für Sie zu spät ist, ist es für Ihr Kind noch nicht zu spät. Indem Sie den Achtsamkeitssamen frühzeitig pflanzen, können Sie ein Gefühl der wahren Gleichgewicht und des tiefen Zwecks in Ihrem Kind fördern, das sie durch das Leben tragen werden. Hier haben wir die besten und hellsten Möglichkeiten zusammengefasst, um Ihr Kind zu machen, na ja, die besten und hellsten. Und für mehr Weisheit finden Sie die 40 Elternhacks für die Erziehung eines erstaunlichen Kindes.

1 Lassen Sie sie ihre Gefühle umarmen.

Egal, ob es sich um einen Tyrann oder eine Trennung handelt, anstatt Ihren Kindern beizubringen, die Situation zu ignorieren-und von Proxy ihre Gefühle darüber, sie zu steigern fühlen. Nach Forschungen der Universität von Utah neigen Menschen, die ihre Gefühle annehmen. Dieser Tipp ist übrigens besonders für Jungen relevant, da sie sozial konditioniert sind, alles und jeden zu unterdrücken. Und für weitere Ratschläge für Eltern lernen Sie die 30 Dinge, die Mütter niemals vor ihren Töchtern sagen sollten.

2 Lassen Sie sie dehnen.

Wenn Ihr Kind Teil einer Sportmannschaft ist, sind es wahrscheinlich bereits viel Aufwärmen dehnen. Es gibt jedoch Ausdehgungen, die speziell darauf abzielen, die Achtsamkeit zu steigern. Tatsächlich sind diese Schritte so effektiv, dass das Gesundheitsdienst an der University of California in Berkeley einen achtsamen Stretching -Leitfaden für die Fakultät ausgibt. Schreiben Sie die Praxis von in jungen Jahren.

3 Weck sie nicht auf.

Für Leute jeden Alters ist der Schlaf für einen ausgewogenen Geist von wesentlicher Bedeutung. Regelmäßige Pause einzuhalten, reduziert Angst, Stress und Depressionen und kann von der Hautqualität bis zu Energieniveaus Magie arbeiten. Und während Erwachsene ungefähr sieben Stunden pro Nacht haben sollten, sind Kinder-Teenager insbesondere viel mehr. Laut der National Sleep Foundation sollten Jugend. Wenn Sie Kinder sammeln, lassen Sie sie sein. Und wenn Sie eigene Hilfe für Ihre eigenen benötigen.

4 Nehmen Sie sie in den Urlaub.

Nach Angaben von Forschern außerhalb der Northwestern University kann internationale Reisen kreatives Denken anregen. Wenn man bedenkt, dass kreative Köpfe tendenziell emotional intelligenter sind und dass jugendliche Köpfe formbar sind, gehört es zu den besten Schritten, die Sie für ihr langfristiges geistiges Wohlbefinden unternehmen können, um Ihr Kind im Ausland zu wachsen. Wenn Sie Ideen haben, wohin Sie gehen müssen.

5 Versenden Sie sie in den Wald.

Ja, für die Doting von Eltern ist das Sommercamp ein Mist. Aber die ganze Zeit in freier Wildbahn ist gut für Ihr Kind. Nach einer Studie in der British Journal of Sports Medicine, Sprechen spricht und Zeit inmitten des Grünes kann ernsthafte, langfristige Stimmungsaufhänge gewähren. Wenn Sie frühzeitig eine Affinität für die Natur kultivieren, wird es Ihren Kindern helfen, später im Leben dabei zu bleiben. Oh, und sie werden auch (potenziell lebenslange) Freunde im Camp machen. Verpassen Sie nicht die 30 Tweets, auf die sich jeder Mutter und Papa beziehen können.

6 Smartphone -Grenzen einbauen.

Laut Untersuchungen, die von Common Sense Media durchgeführt werden, geben Kinder im Durchschnitt die Kinder aus, neun Stunden täglich auf ihren Telefonen. Wenn Sie die gut dokumentierten negativen Effekte berücksichtigen, haben Smartphones von "Tech-Nacken" bis zu einem erhöhten Stressniveau, um den Schlaf zu verringern. Anstatt direkte Telefone zu verbieten (sie werden Sie bekämpfen), finden Sie kleine Taschen, in denen Sie Ihre Regel lordieren können: Sagen Sie, den Esstisch oder eine Stunde vor dem Schlafengehen. Jedes bisschen zählen. Weitere Anreiz finden Sie in den 30 besten Gründen für eine digitale Entgiftung.

7 und soziale Mediengrenzen auch.

Social Media ist für Erwachsene ausreichend Stress induziert genug. Stellen Sie sich vor, wie schlimm es für Teenager ist, deren Leben unendlich chaotischer und dramatischer ist. Beschränken Sie die Zeit Ihres Kindes auf Plattformen, indem Sie StayFocused installieren, ein Chrome -Plugin, das automatisch beschränkt, wie viel Zeit Sie für eine bestimmte Website pro Tag verbringen können. Zum Beispiel: Angenommen, Sie haben Facebook auf ein einstündiges Grenze eingestellt. Sobald diese Stundenmarke im Laufe des Tages insgesamt getroffen wurde, wird die Seite erst am nächsten Tag geladen. Und aus mehr Gründen, warum Sie Twitter, Instagram und dergleichen fernhalten sollten, lernen Sie die 20 Grund, warum Social Media uns betont.

8 Einen aufmerksamen Auge fördern.

Der Kernteil der Achtsamkeit ist einfach, um im Moment sein, bewusst der Sehenswürdigkeiten und Geräusche. Achten Sie beim Gehen mit Ihrem Kind, um so viele Details wie möglich von zwitschernden Vögeln auf seltsam aussehende Bäume aufzunehmen. Lassen Sie Ihr Kind nach einiger Zeit selbst beobachten. Sie werden lernen, sich ihrer Umgebung während des gesamten Lebens bewusster zu sein. Weitere großartige Ratschläge für Eltern finden Sie in unserem Leitfaden, wie Sie Ihrem Teenager beibringen, verantwortungsbewusst zu trinken.

9 Adoptieren Sie ein Haustier.

Als Studie in der Journal of Aufmerksamkeitsstörung Enthüllt, Kinder, die an Hunde-Assisted Intervention (CAI) teilnehmen. Für Eltern von Kindern mit Add oder ADHS-A keine ungewöhnlichen Aussicht, da es laut CDC-Figuren 6 gab 6.1 Million Fälle im Jahr 2016, das ein Haustier adoptiert. Wenn Ihr Kind das nächste Mal fragt: "Kann ich einen Hund haben? ICH versprechen Ich werde mich darum kümmern. " wissen Sie lügen.

10 Lehren Sie sie, Objekte nicht zu bewerten.

Laut der Association for Psychological Science neigen Menschen aus westlichen Kulturen dazu, Gedanken und Gefühle zu behandeln, als ob sie physische Objekte sind. Dies kann natürlich zu vielen Problemen führen, einschließlich der heimtückischen Idee, dass Sie Ihre Emotionen dazu bringen können, das zu tun, was Sie wollen, was Sie wollen. Wenn Sie Ihren Kindern beibringen, vorübergehend zu schätzen Erfahrungen (flüchtige Ferien, transzendente Konzerte, so etwas) über greifbar Objekte, Dann werden sie eher ganzheitlich über ihr Denken nachdenken.

11 Lassen Sie sie das Wetter lesen.

Als Eline Snel umrissen in Sitzen still wie ein Frosch: Achtsamkeitspraxis für Kinder (und ihre Eltern), Sie können das Wetter einsetzen, um Ihren Kindern über Achtsamkeit beizubringen. Anstatt sie zu bitten, sich offen mit Gefühlen zu identifizieren, die komplex und schwer zu identifizieren sind, bitten Sie sie, ihren emotionalen Zustand so zu beschreiben, als ob sie das Wetter tun würden. "Ich fühle mich wolkig und kalt", zum Beispiel "oder ich fühle mich sonnig und luftig."

12 Rufen Sie Spider-Man an.

AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Um Ihre Kinder tatsächlich interessiert zu haben Sein Achtwerter, rufen Sie etwas an, was alle Kinder lieben: Superhelden-spezifisch, Spider-Man. Da die Leute bei Kid Relaxation Detail."Gib ihnen große Kraft. Die Verantwortung wird natürlich kommen.

13 Unterrichten Sie sie "Danke."

Jeden Tag, einmal am Tag-Mai,--wenn Sie in der Abendzeit Ihre Kinder haben, geben eine Sache, für die sie dankbar sind, für sie dankbar. Es muss keine große Rede zu Thanksgiving-Kaliber sein. Ein kleines Ding wird ausreichen. Dieser Trick wird einen großen Beitrag dazu leisten, sie im Leben dankbar zu lehren, dankbar zu sein.

14 Melden Sie sich in Band ein.

Forscher der Ruhr University Bochum stellten fest, dass klassische Musik mehr als jede andere Art von Melodien die Herzfrequenz senken und das Gehirngeschwätz beruhigen kann. Zum Glück gibt es einen Platz in der Schule Ihres Kindes, der nahezu konstanten Zugang zu klassischer Musik bietet: The Band Room. Wenn Sie sie frühzeitig beginnen, werden sie fürs Leben in das Genre einbezogen. Für Ihre eigene Gesundheit lenken Sie sie jedoch von Horninstrumenten weg (die glänzenden abgebildeten). Der Lernprozess für Wind- und Schilfinstrumente ist in der Regel weniger hart in den Ohren.

15 Sei selbst aufmerksamer.

Unter Beispiel lehren. Du bist schließlich ihr größtes Vorbild. Und wenn es um Ihre eigene geistige Balance geht, verbannten Sie zunächst die 20 Möglichkeiten, wie Sie sich selbst davon abhalten, achtsamer zu sein (ohne es zu merken).

Um mehr erstaunliche Geheimnisse über das Leben Ihres besten Lebens zu entdecken, klicken Sie hier Um sich für unseren kostenlosen täglichen Newsletter anzumelden!