20 beste Möglichkeiten, bei der Arbeit achtsamer zu sein

Sogar für diejenigen, die ihre Arbeit mögen, ist es selten der Höhepunkt der Woche von irgendjemandem, ins Büro zu gehen. Zwischen den Treffen, der Büropolitik und den sinnlosen Aufgaben, die ewig zu dauern scheinen, fühlt sich die Arbeitswoche oft wie eine Unschärfe an. Schlimmer noch, nach Angaben des Bureau of Labour Statistics ist der Anteil der Arbeitnehmer in den letzten 40 Jahren mehr als 40 Stunden pro Woche aufgenommen, was bedeutet, dass wir mehr Zeit im Büro verbringen und jede Minute weniger Spaß haben, wenn wir weniger Spaß haben dort verbringen.

Nur weil wir länger als je zuvor arbeiten, heißt das nicht, dass wir bei unseren Jobs effektiver werden. Für viele von uns kosten digitale Ablenkungen und Mindelosigkeit uns unzählige Stunden im Büro, verringern unsere Produktivität und machen uns auf dem Weg weniger glücklich. Glücklicherweise ist die Lösung einfach: Wenn Sie nur ein paar Achtsamkeitspraktiken bei der Arbeit implementieren, erledigen Sie alle diese Aufgaben auf Ihrer To-Do-Liste und seien glücklicher dafür. Und wenn Sie bereit sind, Ihre Gehirnkraft zu steigern, ist dies die beste Übung für Ihr Gehirn!

1 Setzen Sie sich auf einen Übungsball

Anstatt einfach für einen weiteren Tag in Ihren Bürokorium zu sammeln, kann es Ihnen dabei helfen, Ihre Haltung und Ihre Atmung zu berücksichtigen, während Sie sich auf die anstehende Aufgabe konzentrieren können. In der Tat veröffentlichte Forschungen in der American Journal of Occupational Therapy schlägt vor, dass die Verwendung von Trainingskugeln anstelle traditioneller Stühle sowohl die Produktivität als auch die Aufmerksamkeit erhöhen kann. Und wenn Sie eine breitere Verbrennung von hoher Intensität benötigen, wenden Sie sich an die 5 Luxus-Übungskurse, die jeder versuchen muss, es zu versuchen.

2 Nehmen Sie an aktivem Zuhören teil

Wenn Sie jemals ein einstündiges Treffen durchgesetzt haben, um festzustellen, dass Sie nichts davon behalten haben, sind Sie nicht allein. Insbesondere am Arbeitsplatz sind viele von uns schuldig, passiv zuzuhören, anstatt aktiv zu hören. Ein wenig Achtsamkeit im Weg des aktiven Zuhören Es geht darum, Informationen zu erhalten und Ihre Kollegen zu hören. Und wenn Sie jeden Tag ein wenig heller machen möchten, beginnen Sie mit den 50 Genius -Tricks, um Ihr Leben zu verbessern!

3 Setzen Sie Ihr Telefon durch

Wir bekommen es: Ihr Telefon fühlt sich an diesem Punkt wie ein Anhang an. Untersuchungen legen sogar nahe, dass unsere Sucht zu unseren Telefonen tatsächlich unser Gehirn verändern könnte. Wenn Sie jedoch effektiver arbeiten und achtsamer sein möchten, ist es Zeit, es niederzulegen.

Tatsächlich zeigt eine Studie, dass die Arbeitnehmer 26 Prozent produktiver sind, wenn sie nicht an ihrem Telefon gebunden sind. Wenn Sie also bei der Arbeit achtsamer sein möchten, legen Sie den Telefon ab, am liebsten außer Sichtweite. Wenn Sie es nicht ertragen können, den ganzen Tag weg zu sein, geben Sie sich zu bestimmten Zeiten einige digitale Pausen ein. Und wenn Sie in Sekunden lang glücklicher werden möchten, probieren Sie die 25 besten Sofort -Stimmungsbooster aus!

4 Tief atmen

Ich möchte während des gesamten Arbeitstages mehr Fokus, Kreativität und Klarheit genießen? Die Antwort kann so einfach sein wie ein paar tiefe Atemzüge. In der Tat veröffentlichte Forschungen in der Journal of Neurophysiology zeigt, dass tiefes Atmen tatsächlich die Art und Weise verändern kann, wie Ihr Geist funktioniert, und ermöglicht es Ihnen tatsächlich, neue Teile Ihres Gehirns zu aktivieren. Beginnen Sie mit tiefem Atemübungen für nur zwei Minuten pro Stunde. (Oder gehen Sie ins Badezimmer, wenn Sie sich Sorgen machen, Ihre Kollegen abzulenken.)

Setzen Sie sich aufrecht, starren Sie voraus und atmen Sie tief ein, gefolgt von langsamen Ausatmen, in denen Sie sich vorstellen, dass Ihre Spannung Ihren Körper durch Ihren Atem lässt. Und für erstaunlichere Tipps zur Achtsamkeit finden Sie 10 Möglichkeiten, sich während der Meditation besser zu konzentrieren. 

5 Planen Sie Ihren Tag aus

Sie würden wahrscheinlich nicht an einem neuen Ort fahren, ohne nach dem Weg zu suchen. Warum gehen Sie also ohne Roadmap in Ihren Tag? Planen Sie Ihren Tag mit spezifischen Zeitmengen, die jedem Artikel auf Ihrer To-Do-Liste zugewiesen sind. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

6 Schnapp ein Gummiband

Eine Büroversorgung, die Sie wahrscheinlich in Reichweite haben, könnte der Schlüssel zum achtsameren Denken sein. Viele Therapeuten empfehlen, jederzeit ein Gummiband zu schnappen, wenn unerwünschte Gedanken in Ihren Geist eintreten, um den ganzen Tag über achtsamer zu sein. Wenn Ihr Verstand zu wandern beginnt, kann diese kleine Akt Ihnen helfen, wieder auf den richtigen Weg zu kommen.

7 Schalten Sie Ihren Computer nach Möglichkeit aus

Während Computer für praktisch jeden Arbeitsplatz unerlässlich sind, kann es Ihre Produktivität behindern, wenn Sie sie nicht aktiv verwenden, wenn Sie sie nicht aktiv verwenden. Tatsächlich stellten Forscher der McMaster University und der York University fest, dass Laptop Multitasking sowohl die Produktivität als auch die Konzentration unter Studenten behinderte. Um sich bei der Arbeit achtsamer zu machen, schalten Sie Ihren Computer aus, wenn Sie mit Kollegen, in Meetings oder in Besprechungen sprechen oder eine Pause einlegen. Und wenn Sie sich von Ihren Geräten distanzieren möchten, lesen Sie die 11 einfachen Möglichkeiten, um Ihre Smartphone -Sucht zu erobern!

8 Machen Sie eine Mittagspause

Es ist zwar das Gefühl, eine Pause zu machen, ist zwar kontraproduktiv, wenn Sie versuchen, Dinge zu erledigen. Laut Untersuchungen der Universität von Illinois in Urbana-Champaign verbessern kurze Pausen tatsächlich den Fokus erheblich und noch besser, wenn Sie auf das achten, was Sie essen, kann Ihre allgemeine Kalorienaufnahme sogar verringern. Und wenn Sie Ihren ganzen Körper gesünder machen möchten, fügen Sie die 50 besten Lebensmittel für Ihr Gehirn in Ihren Speiseplan hinzu!

9 Folgen Sie den Nahrungsmitteln Ihres Körpers

Ihre Achtsamkeitspraxis sollte nicht enden, nur weil Sie sich in Ihrer Mittagspause befinden. Zusätzlich zur Begrenzung der digitalen Ablenkungen und der Abtretung von Ihrem Schreibtisch, achten Sie darauf, wenn Sie tatsächlich voll werden, anstatt einfach das vor Ihnen vor sich zu beenden, können Ihnen helfen, die letzten 10 Pfund zu verlieren und eine gesündere Beziehung zu Lebensmitteln aufzubauen.

10 Nehmen Sie geplante Auszeiten

Ihre Mittagspause sollte nicht das einzige Mal sein, dass Sie tagsüber von Ihrem Schreibtisch entfernen. Wenn Sie stündlich aufstehen, sich strecken oder tief durchatmen.

In der Tat schlägt die Forschung sogar darauf hin, dass eine längere Konzentration auf eine einzige Aufgabe unsere Fähigkeit zur Begründung tatsächlich beeinträchtigen kann. Also mach weiter und gib dir von Zeit zu Zeit diese wohlverdiente Pause.

11 packen Sie jeweils eine einzige Aufgabe an

Sie haben vielleicht das Gefühl, dass Sie mehr erledigen, wenn Sie Multitasking haben, aber die Chancen sind, Sie sind es nicht. Tatsächlich kann Multitasking nach Angaben der American Psychological Association unsere Produktivität um bis zu 40 Prozent verringern, was uns auf lange Sicht eindeutig weniger achtsam macht.

12 Journal Ihre Ablenkungen

Bei der Arbeit abgelenkt fühlen? Versuchen Sie, darüber zu schreiben. Wenn Sie die Dinge, die Ihre Produktivität und Ihren Fokus behindern, und diese Ablenkungen physisch unterteilen, können Sie sich selbst helfen, sich selbst zu zentrieren und auf die anstehende Aufgabe zurückzukehren.

13 und schreiben Sie Ihre Ziele auf

Wenn Sie versuchen, größere Ziele bei der Arbeit zu erreichen, kann man achtsam den Unterschied machen. Und noch besser, alles was es braucht ist, sie aufzuschreiben, um Ihre Erfolgschancen zu erhöhen. In der Tat zeigt die Forschung an der Dominical University of California, dass das Schreiben von Zielen die Chancen der Studienteilnehmer erheblich erhöhte, sie zu erreichen.

14 Sagen Sie sich danke

Bei Achtsamkeit am Arbeitsplatz geht es nicht nur darum, auf individueller Ebene produktiver zu sein. "Danke zu sagen" kann einen langen Weg zurücklegen, wenn es darum geht, Ihre Beziehungen zu Ihren Mitarbeitern zu verbessern. In der Tat stellten Forscher der Wharton School fest, dass die Verwendung des Ausdrucks "Danke" erheblich erhöhte das Selbstwertgefühl der Empfänger erheblich erhöhte. In der Tat wird es Ihre Stimmung um 25 Prozent steigern!

15 minutenlange Meditationen durchführen

Nur weil Sie keine Zeit für einen einstündigen Meditationskurs haben, heißt das nicht, dass Sie bei der Arbeit nicht achtsamer sein können. Auch wenn Sie nur eine Minute nach dem anderen haben, können Sie einige geführte Meditationen mit einer Minute durchführen, die Sie achtsamer machen und Ihnen helfen können, sich zu konzentrieren. Forscher des Gannon College fanden sogar fest, dass Meditation die Arbeitszufriedenheit und zwischenmenschliche Beziehungen am Arbeitsplatz verbesserte.

16 Tagtraum mit Zweck

Wenn Sie jemals bemerkt haben, dass Sie Ihre brillantesten Ideen haben, während Ihr Verstand wandert, sind Sie nicht allein. Wenn Sie sich zu bestimmten Zeiten Tagträumen lassen, können Sie Ihren Fokus tatsächlich erhöhen, wenn Sie zu Ihrer Arbeit zurückkehren Psychologische Wissenschaft.

17 Steh ein paar Mal pro Stunde auf

Wenn Sie einfach Ihre physische Position ändern, können Sie bei der Arbeit achtsamer sein. Anstatt den ganzen Tag in Ihrem Bürostuhl zu sitzen. Tatsächlich enthüllt die an der Texas A & M University durchgeführten Forschungen, die Studierende, die mehr mit ihren Aufgaben im Vergleich zu Sitzen beschäftigt sind.

18 Antworten Sie sofort auf Ihre E -Mails

Es gibt nur wenige Dinge, die uns davon abschließen können, was wir erreichen wollen, wie ein überfüllter Posteingang zu haben. Um Ihren Fokus aufrechtzuerhalten, antworten Sie so schnell wie möglich auf E -Mails und verlassen Sie das Büro am Ende des Tages mit einem leeren Posteingang.

19 Legen Sie Ihre Zeit außerhalb des Büros Grenzen

Der Schlüssel zu mehr Achtsamkeit am Arbeitsplatz? Festlegen von Grenzen Ihrer Zeit außerhalb des Büros. Deaktivieren Sie Benachrichtigungen für Ihre Arbeits -E -Mail, lassen Sie Ihren Laptop bei der Arbeit oder sagen Sie sich einfach, dass Sie in bestimmten Stunden nicht auf Arbeitsanfragen antworten können.

20 Get ins Freie

Dieser abgestandene Kaffee und die fluoreszierende Beleuchtung in Ihrem Büro können Ihre Aufmerksamkeit nur so lange auf sich ziehen. Wenn Sie bei der Arbeit achtsamer und motivierter sein möchten, stellen Sie sicher, dass Sie nach Möglichkeit draußen kommen. Tatsächlich haben Forscher der University of Michigan festgestellt, dass das Erreichen des Freien im Freien den Fokus und die Gedächtnisbindung erheblich erhöhen kann. Und wenn Sie mehr Energie für Ihren nächsten Spaziergang nach draußen wünschen, beginnen!

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