20 wissenschaftlich unterstützte Möglichkeiten, sich zu motivieren, Gewicht zu verlieren

Abnehmen ist schwer. Und es fernhalten? Noch schwereres bis zu dem Punkt, an dem sich das Schließen von Pfund für immer wie ein Sisyphean-Kampf anfühlen kann. Das ist wahrscheinlich der Grund, warum laut jüngsten Forschungen aus Jama, dass die Anzahl der übergewichtigen Menschen in den Vereinigten Staaten konsequent steigt, während gleichzeitig weniger Menschen als je zuvor Gewichtsverlustfahrten ihre eigenen Reisen starten.

Aber was diese kämpfenden Seelen vielleicht nicht wissen, ist, dass das Abnehmen kein so mühsamer Slog sein muss. In der Tat kann durch den Einsatz der richtigen Methoden mühelos, unterhaltsam und vor allem ein Gewichtsverlust sein, Wirksam. Der erste Schritt, wie bei allen Dingen, ist der Einstieg. Sobald Sie auf einer Rolle sind, können Sie nicht aufhören. Zu diesem Zeit. Und was was angeht nicht Achten Sie darauf, dass Sie das Lernen und vermeiden Sie-die 40-Gewichtsverlust-Geheimnisse, die überhaupt nicht funktionieren.

Ich bitte einen Freund, mit dir zu gehen

Eine Übungsroutine zu starten ist eine großartige Möglichkeit, Pfund abzugeben, aber es kann schwierig sein, eine neue zu initiieren. Wenn Sie einen Freund bitten, mit Ihnen zu trainieren. Eine Studie in der Journal of Persönlichkeit und Sozialpsychologie zeigten, dass Menschen härter daran arbeiten, was sie tun, wenn sie Teil einer Gruppe sind, als wenn sie allein sind. Nehmen Sie also einen Freund, um Ihre Zeit im Fitnessstudio zu maximieren. Außerdem gibt dieser Trick Ihnen jemanden, mit dem Sie sich an den Brunch schnappen können.

2 Beginnen Sie jeden Tag mit einem motivierenden Satz

Ja, im Ernst. Positive Verstärkung ist eine großartige Möglichkeit, sich auf Ihre Ziele zu motivieren. Eine Studie in der Grenzen der Psychologie Unterschiedliche Motivationspraktiken an 44.000 Menschen, um herauszufinden, was am effektivsten war, und wie sich herausstellte, hatte die Verwendung von Selbstgespräch die besten Ergebnisse. Wenn Sie Dinge wie "Ich kann es heute oder beim nächsten Mal besser machen", werden Sie motivierter und auf dem Auftrag mehr, um Ihre Gewichtsverlustziele zu erreichen. Für Ideen, was Sie sagen sollen.

3 Setzen Sie kleinere Ziele

Eine weitere Straßensperre auf der Reise zum Abnehmen ist, dass Menschen Ziele festlegen, die zu hoch oder einfach unrealistisch sind. Ein Wellness -Experte an der Universität von Alabama sagt, dass Sie sich davon abhalten können, dieses Ziel zu erreichen. Eine einfache Veränderung in der Sprache kann Ihr Ziel viel erreichbar erscheinen lassen. 25 Pfund in drei Monaten zu verlieren, scheint ein hohes Ziel zu sein. Aber ein bis drei Pfund pro Woche im Laufe von drei Monaten zu verlieren, scheint erreichbar zu sein. Das Endergebnis? Es ist die gleiche Menge an Gewicht.

4 Schreiben Sie Ihre Ziele an einem sichtbaren Ort auf

Wir alle setzen Ziele, von denen einige viel einfacher zu erreichen sind als andere. Wenn Sie jedoch sicherstellen möchten, dass Sie mit Ihren Gewichtsverlust-Benchmarks motiviert bleiben, sollten Sie sie aufschreiben und an einen Ort setzen, an den Sie oft sehen werden, auf Ihrem Nachttisch oder vielleicht Ihrer Küchentheke. Eine Studie an der Dominikanischen Universität ergab, dass diejenigen, die ihre Ziele niedergeschrieben haben.

5 Vergleichen Sie nicht, wie Sie mit anderen aussehen

Renommierter Psychologe Richard Wiseman schrieb in seinem Buch 59 Sekunden: Nachdenken Sie ein wenig, ändern Sie viel dass diejenigen, die ein Bild von einer Berühmtheit oder eines Athleten als Gewichtsverlustmotivation aufgelegt haben, ihre Gewichtsverlustziele nicht erreicht haben. Gewichtsverlust ist so viel mehr als nur Körperbild. Anstatt jemanden zu vergötterten. Und für eine andere Inspiration, um Gewicht zu verlieren.

6 Hör auf zu rauchen

Ja, es ist ziemlich offensichtlich. Aber für manche Menschen entspannt sich eine Zigarette nach dem Gym. Wenn Sie einer von ihnen sind, stehen Sie sofort immitten. Die Cleveland -Klinik sagt, dass das Rauchen es Ihnen nicht nur schwerer macht, zu trainieren, sondern dass Sie auch weniger Vorteile vom Training nutzen können. Wenn Sie also versuchen, dieses Gewichtsverlustziel zu erreichen, legen Sie das Rudel beiseite. Für immer.

7 mit gleichgesinnten Menschen rumhängen

Eine Studie von 2016 ergab, dass übergewichtige oder fettleibige Menschen dazu neigen, sich mit anderen Menschen zu treffen, die ähnliche Lebensstile wie sie haben. Darüber hinaus stellte die Studie fest, dass diese verbietenden Tendenzen einen negativen Einfluss hatten, wenn es um Gewichtsverlust geht. Andererseits haben diejenigen, die mit anderen Menschen rumgehangen haben, versuchten, Gewicht oder Menschen zu verlieren, die dünner waren als sie viel bessere Ergebnisse-. Es mag hart klingen, aber bleiben Sie bei diesen Leuten.

8 Belohnen Sie sich, wenn Sie auf dem richtigen Weg bleiben

Nur wenige Dinge sind motivierender als ein kleiner Genuss am Ende eines harten Trainings oder nach einem gesunden Abendessen. Eine Studie von 2016 ergab, dass der Gedanke, eine Belohnung zu verlieren. Geben Sie sich also einen metaphorischen Klaps auf den Rücken und haben Sie vielleicht nach jedem erfolgreichen Pfund einen Cupcake.

9 Up Ihre Faseraufnahme

Wenn Sie sich für Ihre Gewichtsverlustziele auf dem richtigen Weg halten, kann es so einfach sein wie eine einfache Ernährungsverschiebung. Eine Studie aus dem Jahr 2015 hat gezeigt, dass nur die Erhöhung der Faseraufnahme in Ihrer Ernährung ein einfacher und effektiver Weg ist, um Ihren Gewichtsverlust zu verbessern. Linsen, Stahlschneide Hafer, Kichererbsenvergliederung all diese Lebensmittel in Ihre Ernährung.

10 Verbot der Idee von verbotenen Lebensmitteln

Sie mögen darüber nachdenken, diesen täglichen Donut- oder Pizza -Scheiben auszuschneiden, da sie reich an Kalorien und Fett sind, aber Lebensmittel ausschneiden, denen Sie immer noch ausgesetzt sind. Eine Studie von 2008 zeigte, dass Menschen, die sich von bestimmten Lebensmitteln beschränkten. Schneiden Sie diesen Donut am Morgen nicht aus, wenn dies bedeutet, dass Sie drei essen, wenn Ihr Mitarbeiter sie zum nächsten Treffen bringt. Iss alles in Maßen.

11 Folgen Sie nicht einer kontrollierten Diät

Manchmal arbeiten kontrollierte Diäten effektiv, um Ihnen zu helfen, das Gewicht nicht zu halten, aber dies ist die Kosten, wenn Sie scheinbar auf unbestimmte Zeit bleiben müssen. Sie geben Ihnen nicht nur einen psychisch negativen Blick auf Nahrung, sondern viele Studien zeigen, dass Menschen, die einer kontrollierten Ernährung folgen. Zum Beispiel Forschung aus Jama stellte fest, dass nach Beendigung einer kontrollierten Diät nur 12 Prozent der Teilnehmer 75 Prozent des Gewichts, das sie verloren haben. 40 Prozent erhielten mehr zurück, als sie angefangen hatten.

12 Halten Sie ein Nahrungsmittel -Tagebuch

Das Verfolgen Sie, was Sie essen, ist eine großartige Möglichkeit, verschiedene gesunde Rezepte zu dokumentieren, von denen Sie wissen, dass. Es kann Ihnen auch helfen, Ihre Gewichtsverlustziele zu erreichen. Eine Studie in der veröffentlicht American Journal for Prudementive Medicine fanden heraus.

13 Trinken Sie vor dem Essen zwei Gläser Wasser

Eine Studie aus dem Jahr 2009 untersuchte die Auswirkungen des Trinkens von 16 Unzen Wasser vor jeder Mahlzeit und wie die Praxis zum Gewichtsverlust betrifft. Die Forscher fanden heraus, dass das Trinken von 16 Unzen Wasser (etwa zwei Gläser) Ihnen helfen kann, bis zu 44 Prozent mehr Gewicht zu verlieren. Außerdem hat Wasser so viele andere gesundheitliche Vorteile-und fördert die glatte Haut, um Sie energiegeladen zu halten-dass es keinen Grund gibt, dies zu überspringen.

14 Verlangsamen Sie Ihr Essen

Eine Studie aus dem Jahr 2011 ergab, dass diejenigen, die schneller essen. Wenn du langsamer isst. Nehmen Sie sich also Zeit. Sie werden am Ende weniger essen-Und Genießen Sie Ihr Essen mehr.

15 Essen Sie Ihre Mahlzeiten pünktlich

Eine Studie von 2013 zeigte, dass diejenigen, die später am Tag zu Mittag aßen. Halten Sie sich also nicht an sich selbst aus. Essen Sie Ihre Mahlzeiten langsam und pünktlich, wenn Sie hungrig werden, motiviert für Ihre Gewichtsverlustziele zu bleiben.

16 Verwenden Sie kleinere Bestecke

Portion Control ist ein großer Aspekt des Gewichtsverlusts, aber es ist nicht immer einfach zu verwalten, wie viel Sie einnehmen, insbesondere in einem Buffet oder Restaurant. Das Geheimnis ist die Plattengröße. Bei All-you-Can-Eat-Veranstaltungen möchten Sie natürlich Ihren gesamten Teller füllen. Eine Studie aus dem Jahr 2013 ergab, dass Menschen in einem Buffet, denen große Teller verabreicht wurden.Die Lösung? Einen kleineren Teller nehmen. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

17 Essen Sie ein proteinisches Frühstück

Eine kürzlich von der Tel Aviv University aus der Tel Aviv University stehende Studie ergab, dass das Essen von Protein, insbesondere Molkenprotein, zum Frühstück Ihnen hilft, sich den ganzen Tag über voll zu fühlen, was letztendlich dazu führt, dass Sie insgesamt weniger essen. Dieser gesunde Start in den Tag ist eine großartige Möglichkeit, Sie für Ihre Gewichtsverlustziele zu motivieren. Sie werden den ganzen Tag nicht nur weniger hungrig fühlen, sondern Sie werden aufgrund der Energieversorgungsvorteile von Protein auch auf Ihre Fitnessstudio-Sitzung vorbereitet sein.

18 Wiegen Sie sich täglich

Die Leute sagten immer, dass der Alltag auf die Skala schädlich für den Gewichtsverlust (eine überdurchschnittliche Zahl könnte eine Abschreckung sein), aber wie sich herausstellt, ist das ein Mythos. Eine Studie in der veröffentlicht Journal of Behavioral Medicine stellten fest, dass diejenigen, die jeden Tag auf die Skala traten. Natürlich nicht über die Nummer ausflippen, die Sie anstarrt. Erlauben Sie sich eine 5 -Pfund -Gnade, da Ihr Gewicht auf natürliche Weise schwankt.

19 Fotografieren Sie Ihren Fortschritt

Machen Sie nicht nur täglich, auch jede Woche oder jeden Monat ein Bild von sich selbst, um Ihren Fortschritt zu dokumentieren. Eine Studie aus dem Jahr 2014 ergab, dass Teilnehmer, die Fotos von sich selbst machten, mit größerer Wahrscheinlichkeit ihre Gewichtsverlustziele erreichten. Bei viel Gewichtsverlust geht es um Körperbild im Gegensatz zu rohen Zahlen.

20 Anziehen

Einer der ersten Schritte, um zu Ihrem Training zu gelangen, besteht darin, sich dafür anzuziehen. Eine Studie aus dem Jahr 2012 ergab, dass wir bestimmte Kleider mit der Aktivität verbinden, in der sie normalerweise verwendet werden, und sie verändert tatsächlich unseren psychologischen Zustand. Kaufen Sie sich also ein paar schöne Trainingskleidung. Und für weitere Möglichkeiten, sich aufzusetzen und sich zu bewegen, lernen Sie die 11 Wege.

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