21 Überraschende Dinge, die Sie daran hindern, sich auf die Arbeit zu konzentrieren

An manchen Tagen fühlt es sich unmöglich an, bei der Arbeit bei der Arbeit zu bleiben. Ihr Telefon summt immer wieder, Ihr Verstand wandert weiter oder Sie haben nur Probleme, motiviert zu werden. Wir haben es auf die Arbeit fokussiert, ist hart. Aber hier ist die gute Nachricht: Es ist absolut möglich, Ihre Produktivität wieder in den richtigen Kurs zu bringen. Um Ihnen zu helfen, Ablenkungen zu beseitigen und zu lernen, wie man sich auf der Arbeit konzentriert, haben wir die überraschenden Dinge zusammengefasst, die Ihre Aufmerksamkeit entgleisen könnten, so HR -Fachkräfte, wissenschaftliche Forscher und andere Produktivitätsexperten.

1 Ihre späte Schlafenszeit

Sicher, Sie würden nicht erwarten, sich nach einer schlechten Nachtschlaf helläugig und buschig zu tätigen, aber Sie werden vielleicht nicht erkennen, dass selbst Ihre regulären Schlafenszeitgewohnheiten immer noch nicht als ein Drittel der Erwachsenen schnupfen, Laut den Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten (CDC) konsequent zu wenig Schalttätigkeit erhalten. "Der Schlafmangel kann sich definitiv negativ auf Konzentration, Wachsamkeit und Produktivität auswirken", sagt Chris Brantner, zertifizierter Schlafwissenschaftscoach mit Schlafzoo. Er empfiehlt, ein Nickerchen zum Nachmittag zu machen, um Ihre Energie zu erfrischen. Sie sollten jedoch auch früher ins Bett gehen, wenn Sie sich regelmäßig benommen fühlen.

2 Ihr Telefon

Sie wissen bereits, dass Ihr Telefon eine Ablenkung ist, aber Sie werden möglicherweise nicht erkennen. Eine Studie von 2017 in der Journal of the Association for Consumer Research fand, dass es sich einfach um ein Smartphone befindet-auch wenn es sich mit dem Verdeck auf Ihrem Schreibtisch auf stiller Can befindet, reduzieren die kognitive Leistung. Studienteilnehmer, deren Telefone in der Tasche oder in der Tasche waren.

Sicher, Sie werden wahrscheinlich nie davon überzeugt sein, Ihr Telefon für den Tag zu Hause zu lassen, aber zumindest außer Sichtweite, während Sie bei der Arbeit sind.

3 und seine Farbeinstellungen

Mit ihren hellen Symbolen und auffälligen Fotos sind Apps wie Instagram und Facebook so konzipiert, dass Sie Sie ziehen und weiterhin zurückkommen, um mehr zu erhalten. Aber Sie wissen, dass das Scrollen durch Twitter keine Möglichkeit ist, sich bei der Arbeit zu konzentrieren. Ich möchte eine einfache Möglichkeit, sich zu wehren, ohne die Apps vollständig zu löschen? "Schalten Sie den Graustufenmodus auf Ihrem Telefon ein", sagt Chris Bailey, Autor von Das Produktivitätsprojekt. "Auf diese Weise wird es wesentlich langweiliger und weniger neuer. Es ist, als wäre Instagram ein altes Schwarz -Weiß -Buch."Und mehr langweiliger bedeutet weniger Versuchung zum Scrollen!

4 Ihre tägliche Nachrichtenprüfung

Es ist wichtig, auf dem neuesten Stand zu bleiben, aber wenn wir Online-Updates lesen, neigen wir dazu, nur die Artikel zu überfliegen und von Pop-ups abzulenken und "Next" -Links abzulenken, sagt Bailey. Er empfiehlt stattdessen, eine Papierversion abonnieren. "Sie tauchen tiefer in Artikel ein und verbringen weniger Zeit damit, Ablenkungen zu stimulieren, die so programmiert sind, dass Sie Ihre Aufmerksamkeit auf sich ziehen", sagt er.

5 Ihre Versuche, Multitasking

Sie haben eine Million Dinge auf Ihrem Teller-warum nicht alle gleichzeitig erledigt werden, richtig? Nun, es stellt sich heraus, dass es Ihren Fokus tötet. Eine Studie der Stanford University 2016 ergab, dass Menschen, die Multitasking oft schlechterer Arbeitsgedächtnis haben und eher durch Aufgaben entgleist, die für ihre aktuellen Ziele nicht wichtig sind. Anstatt eine E -Mail zu senden, während Sie mitten im Schreiben einer PowerPoint -Folie sind, notieren Sie sich selbst, um die Nachricht zu senden, wenn Sie fertig sind.

6 Das Setup Ihres Büros

Wenn Sie mit einem anderen Kollegen von Seite zu Seite sind, besteht eine gute Chance, dass Sie im Hintergrundgeräusch den Fokus verlieren können. "Das neue Open Space -Konzept, das viele Unternehmen verabschiedet haben, hat sich als ablenkend erwiesen", sagt HR Professional Paula Goldman. Sie haben möglicherweise nicht viel Kontrolle darüber, wo Sie sitzen, aber Sie können Schritte unternehmen, um es für Sie zu arbeiten. Ziehen Sie Kopfhörer auf, wenn Sie gesprächige Mitarbeiter haben, oder suchen Sie einen privaten Raum, wenn der Anruf eines Kollegen Sie ablenkt.

7 Ihr unordentlicher Schreibtisch

Vielleicht denkst du, du machst deine beste Arbeit in einem bisschen Chaos. Aber höchstwahrscheinlich nimmt ein unordentlicher Schreibtisch nur Ihren Fokus von Ihrem Job weg. "Je unverfälschender Ihr Schreibtisch ist, desto verlockender ist es, ihn zu zögern, indem er ihn aufräumt", sagt Samuel Johns, Karriereberater und Personalmanager bei ResumeGenius. Er schlägt vor, Ihren Desktop auf Artikel zu beschränken, die Sie ständig verwenden müssen, wie Stifte, einen Notizblock, Ihren Becher und eine Uhr. Alles andere sollte weggelegt oder in eine Schublade gesteckt werden.

8 Die geschäftige Arbeit, die Sie selbst zuweisen

"Eine große Ablenkung des Büros ist 'Make-Work' oder Arbeit, die du schaffen, um andere Arbeiten zu vermeiden, die normalerweise wichtiger sind", sagt Johns. "Dies kann die Überprüfung nach neuen E-Mails, das Erstellen von Aufgabenlisten Ihrer Arbeit enthalten, anstatt dies tatsächlich zu tun oder Ihr Anmeldesystem neu zu organisieren."Er empfiehlt, nur mit Ihren wichtigsten Aufgaben zu Beginn des Tages eine solide Aufgabenliste zu erstellen und zu versuchen, sich nicht von den Zielen zu verweigern, die Sie gemacht haben.

9 Sie haben keine Ahnung, wo Sie anfangen sollen

Eine unstrukturierte Aufgabe kann dazu führen, dass Sie sich gelähmt fühlen, da Sie keine Ahnung haben, wo Sie anfangen sollen. Wenn Sie ein Projekt vermieden haben, weil es zu überwältigend ist, versuchen Sie, eine Schritt-für-Schritt-Liste der zu erledigen-Bedürfnisse Das Schlüsselwort hier sein-dann fangen Sie an, Ihre neue To-Do-Liste anzugreifen.

10 Ihre Aufgaben sind nicht belohnt

Laut Bailey zögern wir höchst. "Je mehr dieser Attribute eine Aufgabe hat, desto wahrscheinlicher ist es, dass wir sie abschrecken", sagt er. Wenn eine Aufgabe von sanfend langweilig ist, entfliehen Sie in ein Café und gönnen Sie sich einen Kaffee, während Sie sich anschnallen, schlägt er vor.

11 Sie überprüfen die Dinge von Ihrer persönlichen To-Do-Liste

"Für einige Angestellte, der Gedanke:" Oh, es wird nur zwei Minuten dauern, um ein weiteres Hundefutter zu bestellen, oder so und eins ist ein häufiges Ereignis ", sagt Johns. "Es liegt wirklich an Mitarbeitern, zu entscheiden, ob dies eine angemessene Möglichkeit ist, ihre Zeit zu verbringen. Solange sie in ihrer Arbeit nicht zögern oder zurückgezogen sind und ihr Chef keine Einwände erhebt, könnte es in Ordnung sein."Aber wenn Sie doppelt so lange ausgeben, wie Sie es mit dem Kundendienst in der Warteschleife haben wollten, sollten Sie diese Aufgaben nach Stunden speichern.

12 Ihre hohen Erwartungen an sich selbst

Wenn Sie eine harte dreistündige Aufgabe vor sich haben, ist es kein Wunder, dass Sie sich stattdessen mit geringfügigen Aufgaben beschäftigen. Anstatt sich zu sagen, dass Sie sich für die vollen drei Stunden konzentrieren werden, versprechen Sie sich selbst, dass Sie nur 15 Minuten aus dem Weg gehen, schlägt Bailey vor. Sie werden mehr Schwung aufbauen, als Sie denken würden. "Dieser Widerstand ist zu Beginn der Aufgabe immer gestapelt", sagt er. "Es könnte drei Monate dauern, bis der Mut anfährt, aber nach drei Minuten konnten wir stundenlang gehen."

13 Ihre Benachrichtigungseinstellungen

Benachrichtigungen für Nicht-Arbeiten-Apps ausschalten, wenn Sie es während des Arbeitstages können. "Die Dinge, die unsere Aufmerksamkeit entgleisen, sind normalerweise die neuesten Dinge, mit denen wir uns umgeben", sagt Bailey. "Es sind unsere Telefone, die Nachrichten und E -Mails, die hereinkommen."Überprüfen Sie Ihre E -Mails jedes Mal, wenn Sie eine neue Nachricht sehen.

14 Ihr vollgepackter Zeitplan für Back-to-Back-Meetings

Es ist einfach, während der Meetings von der Strecke zu steigen-das beginnt über die Geburtstagsfeiern ihrer Kinder zu sprechen und wohin die nächste Büro-Happy Hour gehen soll. "Wir setzen unsere gesellschaftlichen Ereignisse Zeitbeschränkungen", sagt wir ", sagt Jeff Rizzo, CEO von Rizknows und The Slumber Yard. "Wenn wir ein Meeting haben, stellen wir sicher, dass es umgehend endet, und die Mitarbeiter sind auf ihre Schreibtische ab."Wenn Sie ein Meeting anführen, versuchen Sie, dasselbe zu tun und das Gespräch wieder zum Thema zu bringen, wenn Ihre Teammitglieder von dem Punkt verirren. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

15 Ihre gesprächigen Mitarbeiter

Das Gespräch mit Mitarbeitern ist eine der größten Ablenkungen im Büro, sagt Business Coach Stacy Caprio. "Bei dem Gespräch kann es um Arbeit oder etwas, das nicht gearbeitet zu tun hat, aber egal was das Thema ist, es bricht die Konzentration des Mitarbeiters und nimmt einen sehr großen Teil aus der Arbeit des gesamten Tages", sagt sie. Wenn Sie keine eingehende Diskussion benötigen, sind Sie wahrscheinlich besser dran, eine kurze E-Mail an einen Kollegen zu senden, wenn Sie eine Frage haben oder einige Informationen weitergeben müssen.

16 Dein trauriges Schreibtisch Mittagessen

Verschwinden Ihr Mittagessen vor Ihrem Computer vielleicht ein zeitsparender Schritt für einen ultra-fokussierten Mitarbeiter, hat aber tatsächlich den gegenteiligen Effekt hat. Eine Studie von 2013 von der Universität von Berkeley ergab, dass Sie Ihre Energie erfrischen und Ihre Produktivität später am Nachmittag steigern können. Wenn Sie sich weigern, Ihren Schreibtisch zu verlassen.

17 Ihre leere Wasserflasche

Eine Studie von 2018 veröffentlicht in Medizin und Wissenschaft im Sport & Training fanden heraus, dass selbst eine leichte Dehydration die kognitive Leistung beeinträchtigen kann, insbesondere wenn es um aufmerksamkeitsstarke Aufgaben geht. "Die meisten Menschen warten, bis sie durstig sind, Wasser zu trinken, aber normalerweise bedeutet das, dass Sie bereits eine leichte Dehydration haben", sagt Wayne Anthony, Ein Wasserexperte für Wasserfilterdaten. Er empfiehlt, 0 zu trinken.Täglich 5 bis 1 Unze Wasser pro Pfund Körpergewicht.

18 Dein Stress

Dieser geht an diejenigen unter Ihnen, die "am besten unter Druck arbeiten."Es stellt sich heraus, dass Sie sich überfordert fühlen, wird Ihnen wahrscheinlich nicht helfen, sich zu konzentrieren. Eine A -Studie von 2010 in der veröffentlicht Internationales Journal of Productivity and Performance Management stellte fest, dass gestresste Arbeiter weniger produktiv sind, insbesondere wenn die Arbeit in ihr persönliches Leben übergeht. Selbst wenn Sie das Gefühl haben, über dem Kopf zu sein.

19 dein Liebesleben

Es gibt nichts Aufregenderes als eine neue Romanze-und es macht sicherlich mehr Spaß als Arbeit. Trish McDermott, Ein Meetopolis -Dating -Trainer, der bei der Startmatch beigetragen hat.COM im Jahr 1995 besagt, dass die Versuchung, Dating -Apps bei der Arbeit zu verwenden, im Laufe der Zeit nur zugenommen hat. "Es wird schlimmer, wenn Sie Ihre Spiele persönlich getroffen haben und jetzt einen flirtenden Scherz durch Texte haben", sagt sie.

Um diese Ablenkung zu vermeiden, stellen Sie einige Grundregeln für sich selbst fest und deaktivieren Sie diese Datierungs -App -Benachrichtigungen aus. Auf diese Weise werden Sie sich nicht darauf konzentrieren, was Sie zu einem neuen Spiel sagen sollen, während Sie versuchen, dieses Memo zu schreiben, an dem Sie gearbeitet haben.

20 Ihr Mangel an richtiger Ernährung

Ein Mangel an Nährstoffen könnte auch dafür verantwortlich sein, dass Sie Schwierigkeiten haben, sich bei der Arbeit zu konzentrieren. "Niedrige Eisenspiegel, Vitamin -D -Mangel und unzureichender B12 können tiefgreifende Auswirkungen auf Gedächtnis und Aufmerksamkeit haben", sagt Arielle Levitan, MD, Mitbegründer von Vous Vitamin und Co-Autor von Die Vitaminlösung. Schauen Sie sich Ihre Ernährung an, wenn Sie Ihrem Essplan träge gefühlt haben, um nährstoffreichere Lebensmittel zu verleihen, oder ein Multivitamin mit den Nährstoffen, die Sie benötigen.

21 Deine Depression

Wenn Sie Ihre psychische Gesundheit für Ihre Karriere ignoriert haben, ist es Zeit, Ihre Strategie zu überdenken. Eine australische Studie, die in der veröffentlicht wurde Internationales Journal of Work, Health & Organization Im Jahr 2013 ergab, dass die Beschäftigung von Arbeitsplätzen zusammen mit Mobbing die Symptome einer Depression verschlimmert, was zu einem Produktivitätsabfall führt. Wenn Sie der Meinung sind, dass Sie Depressionen haben, ist es wichtig, Hilfe zu suchen. Ihr Arzt kann Therapie oder Medikamente empfehlen, mit denen Sie wieder auf dem richtigen Weg sind.