32 Geheimnisse einer stresssicheren Lebensdauer

Ah, ein völlig stressfreies Leben. Kein Rush zur Arbeit, ärgere sich über Rechnungen oder fertige Ausreden dafür, warum du eine Stunde nach der Ausgangssperre zu Hause bist (das gilt für beide Entschuldigung Mama, Und Entschuldige Schatz). Klingt das nicht schön?? Natürlich tut es das. Wir sind sicher, dass es auch unmöglich klingt. Aber verstehen Sie das: Diese schwer fassbare Glückseligkeit in einer Flasche war die ganze Zeit vor sich vor sich. Kopieren Sie einfach diese 32 Geheimnisse und Sie werden in kürzester Zeit auf einer Fast-Track zu einer Utopie des unbeschwerten Lebens sein. Weitere Informationen finden Sie in 30 Sekunden oder weniger, um weitere Beratung zur Stressablagerung zu erhalten.

Ich schwöre wie ein Seemann.

Forscher der englischen Universität von East Anglia Norwich untersuchten sich mit Führungsstilen und stellten fest, dass die Verwendung von Schimpfwörtern Stress reduzieren und Kameradschaft unter den Mitarbeitern fördern kann. Also verfluchen Sie weg!

2 Nehmen Sie eine YouTube -Zeitüberschreitung.

Nur die Vorfreude auf das Lachen verringert die Stresshormone Dopac, Cortisol und Adrenalin um 38, 39 bzw. 70 Prozent, so Forscher der Loma Linda University in Kalifornien in Kalifornien. Und als Forscher der University of Maryland den Studienteilnehmern Kurzfilmclips zeigten, verzeichneten diejenigen, die lustige Filme sahen. Und um weitere großartige Ratschläge zum Stressabbau zu erhalten, lernen Sie die 20 regelmäßigen Fehler, die Ihren Stress nur verschärfen.

3 für Lovebirds: Lernen Sie "wir."

"Wir" können Ihre Ehe retten. Forscher der Universität von Pennsylvania sagen, dass die Pronomenpaare die Lösung ihrer Kämpfe beeinflussen. Sie baten Paare, beheizte Themen mit ihren Beziehungen zu besprechen, und kodierten jedes verwendete Wort als positiv, Negativ, oder neutral. Die Argumente, in denen Ehepartner mehr Pronomen der zweiten Person verwendeten, wie "Sie" und "Ich", tendierten tendenziell negativ, während diejenigen, die Pronomen aus der ersten Person enthielten, "wir", "uns" und "unser" tendierte dazu, zu Ergebnissen zu kommen, um zu Ergebnissen zu kommen, um zu resultieren, dass sie resultierten, um zu resultieren, dass wir resultierten. in positiven Ergebnissen.

4 Für die Eltern: Entlasten Sie sich.

Zu streng zu sein könnte Kindern das Risiko für Fettleibigkeit aussetzen. Eine Studie mit 872 Kindern in der Zeitschrift Pädiatrie stellten fest, dass Kinder mit Eltern, die Disziplinarier waren. Warum? Kinder überessen als Reaktion auf Stress, sagen Forscher und ein glänztes Kind werden zu einem gestressten Elternteil führen. Und um Ihren Stress ein für allemal für alle zu erobern, lernen Sie die 30 einfachsten Möglichkeiten, um Stress für gut zu bekämpfen.

5 mehr Knoblauch essen.

Forscher der Universität von Alabama in Birmingham glauben, dass sie herausgefunden haben, warum Knoblauch gut für die Herzgesundheit ist, und ihre Feststellung impliziert, dass es auch ein starker Stress Buster ist. Wenn Sie den Hauptbestandteil von Knoblauch, Organosulfur Allicin, verdauen, produziert Ihr Körper Wasserstoffsulfid, was die Blutgefäße entspannt und den Blutfluss erhöht. Also vergieße vampirische Tendenzen und fange an, Knoblauch zu hacken.

6 Reduzieren Sie Kohlenhydrate zurück.

Stress bewirkt, dass Ihre Nebennieren-Drüsen Cortisol ausschöpfen, ein energiesteigendes Hormon, mit dem Sie sich nach fettreichen und zuckerhaltigen Lebensmitteln sehnen lassen. Aber raffinierte stärkehaltige Lebensmittel wie Brezeln und Warten zwischen mehr als fünf Stunden zwischen den Mahlzeiten können auch dieses Hormon dazu bringen. Um Cortisol in Schach zu halten, essen Sie ballaststoffige Lebensmittel in Kombination mit einer Proteinquelle wie Joghurt und Müsli, die einen allmählichen Anstieg des Blutzuckers erzeugen wird. Wenn Sie jedoch unbedingt Ihren Kohlenhydrat -Fix haben müssen, Frühling stattdessen für die 10 gesündesten Kohlenhydrate im Supermarkt.

7 Dunkle Schokolade essen.

Eine Studie in der veröffentlicht Verfahren der Nationalen Akademie der Wissenschaften zeigten, dass die Flavonoide in Kakao die Blutgefäße Ihres Körpers entspannen. Suchen Sie nach dunkler Schokolade mit fettarmer Fett, die mehr stressbusting Flavonoide aufweist als Milchschokolade.

8 hüpfen Sie dazu.

Aber wie sich herausstellt, sollte Sex in der Nähe Ihrer De-Stressing-Checkliste stehen. Forschung in Plus eins Stipuliert, dass Sex auf dem regulären Bolsters-Zellwachstum im Hippocampus-dem Teil des Gehirns, der für die Dämpfung von Stressgefühlen verantwortlich ist. (Forschung in der Verfahren der Nationalen Akademie der Wissenschaften Und Biologische Psychologie bestätigte diese Ergebnisse.) Wenn Sie das nächste Mal gestresst fühlen, ignorieren Sie den Call-Hop der Natur nicht zwischen den Blättern. Probieren Sie einige der 30 besten Spielzeuge aus, um Ihr Liebesleben zu verbessern.

9 Pop -Fischöl.

Laut Untersuchungen der Universität von Pittsburgh sind Menschen mit den höchsten Blutspiegeln an EPA- und DHA-Omega-3-Fettsäuren glücklicher, weniger impulsiv und angenehmer. Probieren Sie eine tägliche Ergänzung von jeweils 400 Milligramm EPA- und DHA -Fischölen aus.

10 Zielen Sie auf Ihren Hoku.

Acupressure ist laut Forschern der Hongkong Polytechnic University ein schneller Spannungsreleaser, der feststellte. Zur schnellen Erleichterung massieren Sie Ihren Hoku (den fleischigen Teil zwischen Daumen und Zeigefinger) 20 bis 30 Sekunden lang. "Dies ist der universelle Druckpunkt für die Lockerung des Oberkörpers", sagt Patrice Winter, Professor an der George Mason University in der Abteilung für Global and Community Health.

11 Auffrischen Sie Ihre griechischen Klassiker auf.

Das Rezitieren von Hexametervers für 10 Minuten verlangsamt Ihre Atmung und stabilisiert Ihre Herzfrequenz laut einer Studie in der American Journal of Physiology. Möglicherweise sind Sie bereits mit ein paar Geschichten vertraut, die im Hexameter vorhanden sind: die Ilias, Die Odyssee, Metamorphosen, und das Aeneid sind alle Hauptbeispiele.

12 Nehmen Sie eine Verschnaufpause ein.

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Wenn Sie ruhig sitzen und sich 10 Minuten am Tag auf Ihre Atmung konzentrieren.

13 Tauschen Sie Ihren Kaffee gegen Tee aus.

In einer Studie am University College in London erhielten 75 Männer Tee, bevor er zwei stressige Aufgaben erledigte. Danach sank ihr Cortisolspiegel durchschnittlich 47 Prozent, verglichen mit 27 Prozent bei Männern, denen kein Tee gegeben wurde.

14 Minimale Ablenkungen minimieren.

Ein wackeliger Stuhl, ein flackernes Licht, das Ping Ihrer E-Mail und andere zufällige Unterbrechungen können Ihren Fokus bei der Arbeit stören, was zu physischen Beschwerden wie Kopfschmerzen und auch Verschlechterung führt. Um Ihren Arbeitsraum zu verbessern, ersetzen Sie fluoreszierende Glühbirnen durch direktere Glühlampen, reparieren Sie kleine, aber ärgerliche Probleme und minimieren Sie die Zeitverschwendung.

15 Werden Sie ein Planungsprofi.

"Planung ist das Wichtigste, was ein [Sie] tun kann, um Stress zu vermeiden" Michael Kahn, PhD, ein Psychologe. Planen Sie nach Tag, Woche, Monat und Jahr-und bewohnen Sie jede Planungssitzung. Überprüfen Sie zum Beispiel Ihren täglichen Zeitplan jeden Morgen, bevor Sie Ihre E-Mail lesen. Vorschau Ihrer Woche am Sonntagabend; und Vorschau des kommenden Monat alle 27. Vorschau. Um ein Gefühl der Kontrolle zu erlangen, priorisieren Sie Aufgaben mithilfe der alten A-B-C.

16 Notfall, Kontingenz, Kontingenz.

Kahn sagt, dass effiziente Manager in der Regel sehr empfindlich auf das Gefühl reagieren, überwältigt zu werden. Wie Kanaren in einer Kohlemine erkennen sie, wann die Luft schlecht wird, und sie wissen, wie sie reagieren sollen, bevor Stress sie lähmt. Kahn empfiehlt dieses Stress-Management-Ritual:

• Erkennen Sie Ihre Denkkörpersignale von Not wie Muskelverspannungen, schneller Puls, verschwitzte Handflächen oder Reizbarkeit.
• Lösen Sie sich durch einen Spaziergang oder eine Atemübung.
• Identifizieren Sie die Stressquelle: Ist es ein Projekt, eine Frist, eine persönliche Interaktion?
• Generieren Sie eine Lösung, die Sie sofort implementieren können. Zum Beispiel können Sie erkennen: "Ich versuche zweieinhalb Tage Arbeit in drei Stunden zu machen!"Die Lösung: Verzögerung, einen Artikel auf Ihrer Liste zu machen und zu einem anderen Zeitpunkt damit zu tun.

17 Dehnen Sie es aus.

Eine Studie in der American Journal of Industrial Medicine fanden heraus. Probieren Sie diese Desk -Strecken, die von zertifizierter Kraft- und Konditionierungsspezialisten empfohlen werden Bill Hartman:

Thoraxverlängerung: Legen Sie Ihre Hände hinter Ihren Kopf und beugen Sie Ihren Oberkörper so weit wie möglich über den Rücken Ihres Stuhls. Ziehen Sie Ihre Schulterblätter zusammen und halten Sie zwei Sekunden lang fest. Freigeben. Achtmal wiederholen.

Hip-Flexor-Dehnung: Legen Sie einen Fuß auf einen Stuhl und lehnen Sie sich nach vorne, während Sie Ihre Arme über uns strecken. Kögern Sie vorsichtig Ihren Rücken, während Sie Ihre Arme leicht zurückziehen (halten Sie sie gerade) leicht zurück. Zwei Sekunden lang halten. Mach acht Wiederholungen.

18 Wählen Sie die niedrig hängenden Früchte.

Wenn Sie mit einer scheinbar unmöglichen Herausforderung stehen, genau dann mindestens ein Stück des Problems, das Sie kontrollieren können. "Wenn Sie sich in den Aufnahmemodus wechseln, stellen Sie die Herausforderung aus einer Position der Stärke, anstatt sich der Gnade zu fühlen", sagt Kahn. Dies wird Ihr Selbstvertrauen erhöhen und Sie auf einen Handlungsweg setzen.

19 Denken Sie daran: Sie waren schon einmal hier.

Sicher, die Dinge sehen da draußen düster aus, aber hey, du hast schon mal trostlos konfrontiert. "Wir haben eine viel höher Giovanna Zerbi, PsyD, Direktor, Verhaltensprobleme an der University of California in San Diego. Wenn Sie sich Ihrer Gefühle bewusst sind und sich daran erinnern, wie Sie über vergangene Rückschläge triumphiert haben.

20 Finden Sie sich einen Spotter.

Haben Sie jemals versucht, Ihren Maximum zu unterdrücken, ohne einen Fitnesskumpel bereit zu haben, falls Sie die Langhantel nicht aus Ihrem Hals schieben konnten?? Gleiches gilt für Ihr Leben über das Gewichtsregal hinaus. "Erfolgreiche [Menschen] haben Freunde, auf die sie sich in Zeiten des Bedürfnisses stützen können" Robert Maurer, PhD, Direktor für Verhaltenswissenschaften für das Familienpraxis -Residenzprogramm am Santa Monica UCLA Medical Center. "Unsere Kultur neigt dazu, Stoizismus, Selbstvertrauen und Unabhängigkeit zu schätzen, aber Ihr Verstand möchte natürlich Kraft aus anderen ziehen."

21 Lerne diese winzige Übung.

Neigen Sie Ihren Kopf zurück, schließen Sie Ihre Augen und lassen Sie sie, ohne zu schieben oder zu zwingen. Halten Sie sie dort 30 Sekunden bis zu einer Minute dort. "Das signalisiert Ihrem Gehirn, sich zu entspannen und die Frequenz seiner elektrischen Aktivität zu verlangsamen", sagt Kenneth r. Pelletier, PH.D., M.D., Co -Autor von Stressfrei für immer. "Ihr Körper kann in Sekundenschnelle von rotem Alarm zu total entspannt werden."

22 Golfbälle? Sicher.

Verwenden Sie Golfbälle, um die Angst wieder auf Par zu bringen. Setzen Sie sich an Ihrem Schreibtisch, entfernen Sie Ihre Schuhe und legen Sie den Bogen jedes Fußes fest auf einen Golfball und rollen Sie die Kugeln entlang der Fußsohlen. "Wenn Sie Druck tief in das Fußgewebe ausüben, können Sie die Spannung, die Sie mit Ihnen herumtragen Bobbi Warren, ein Reflexzonenmassagexperte.

23 wettbewerbsfähig werden.

"Jede Konkurrenz, sei es mental oder körperlich, erhöht normalerweise einen guten Stress. Er erhöht Ihre Herzfrequenz und hat auch das Potenzial, die zirkulierenden Zellenspiegel zu erhöhen, die für das Immunsystem wichtig sind", sagt ", sagt", sagt ", sagt", sagt ", sagt", sagt ", sagt", sagt ", sagt", sagt ", sagt", sagt Mark Larson, PH.D., ein Psychologe. Eins-zu-eins-Basketball funktioniert, aber mentale Spiele wie Schach werden auch den Trick machen.

24 Blasen Sie einige (optimistische) Melodien.

Cue eine MP3 -Mischung auf. Italienische Forscher, die 24 Personen studieren, fanden heraus, dass diejenigen, die mehrere Up-Tempo-Songs anhörten. Die Forscher sagen, der Combo -Hörstil reduziert den Blutfluss zum Gehirn, was eine beruhigende Wirkung hat.

25 Lernen Sie Stress atmen.

Setzen Sie sich hin, schließen Sie Ihre Augen und legen Sie eine Hand auf Ihre Brust und die andere auf Ihren Magen unter Ihrem Nabel. Atmen Sie für eine Anzahl von 3 ein, damit Ihr Magen gegen Ihre Hand drückt. Dann atmen Sie für eine Anzahl von 5 aus. Dreimal wiederholen. "[Dies] verlagert Ihr Gehirn von der" Stressreaktion "in die" Relaxationsreaktion "", sagt Kahn. "Je mehr Sie den Prozess einbeziehen, desto effektiver wird er sein."

26 Machen Sie das Beste aus unvermeidlichen Schluckauf.

Manchmal funktioniert die Dinge nicht, wie Sie sich vorstellen, und es reicht aus, um Sie völlig gestresst zu machen. Sie können diesen Hiccup Ihren Tag entgleisen, oder Sie können sich einen verspäteten Zug oder einen stornierten Flug ansehen, um etwas auf Ihrer Liste abzusehen. "Wir alle haben eine Liste von wichtigen wichtigen Dingen, um die wir uns kümmern können", sagt David Allen, Autor von Dinge erledigen. "Verzögerungen wie diese sind eine gute Zeit, um diesen Anruf an Ihre Mutter zu machen, die Sie verschoben haben." Apropos…

27 Rufen Sie Mama an.

Sie hat einen Punkt: Sie rufen wirklich nicht genug an. Nach einer Studie in Verfahren der Royal Society B: Biological Sciences, Wenn eine Frau die Stimme ihrer Mutter hört, feuert ihr Oxytocin-a-Hormon, das dazu beiträgt, Stressrezeptoren zu verringern. Wenn Sie sich gestresst fühlen, zählt das Anliegen nach Hause zu den besten Dingen, die Sie tun können.

28 traf morgens als erstes ins Fitnessstudio.

Stellen Sie sich einen kurzen Morgenlauf oder einen Kreislauf als Raketentreibstoff vor, um Sie durch den Tag zu führen. Forscher in Dänemark haben festgestellt, dass Menschen, die nur zwei Stunden pro Woche trainieren-nur 17 Minuten pro Tag sind 61 Prozent weniger wahrscheinlich, dass sie sich gestresst fühlen. "Menschen, die vor stressigen Begegnungen Sport treiben Rod Dishman, pH.D., Professor für Sportwissenschaft an der Universität von Georgia. Das Schwitzen vor der Arbeit kann weniger Schwitzen bedeuten-und weniger Gefühle, übermäßig gestresst zu werden, die Sie aufgetaucht haben.

29 auf dem Alkohol zurückschneiden.

Der Trope, nach einem stressigen Tag einen Cocktail oder ein Glas Wein zu greifen, ist abgenutzt und gut verdient. Aber laut einer Studie in Alkoholismus: Klinische und experimentelle Forschung, Trinken während Sie gestresst sind, erhöht Ihr Verlangen nach Alkohol-Und, In einem Verlust verliert es auch die berauschenden Vorteile des Zeuges. "Die Probleme sind immer noch da und können tatsächlich schlechter sein", sagt Ramani Duravasula, PhD, der Autor von Soll ich bleiben oder gehen. Da haben Sie es also: Trinken Sie nur, wenn Sie im Klar sind.

30 bestellen in-or Out out.

Sie können sich an Kochen als beruhigende, meditative Kunst vorstellen. (Außerdem ist die leckere Belohnung am Ende Ihrer Bemühungen, wenn Sie es richtig machen, lohnt sich die Arbeit.). Laut Forschungsergebnissen an der North Carolina State University ist das Kochen mehr Aufwand als für berufstätige Mütter, die sich über Zeitmanagement, Lebensmittelqualität und Kosten Sorgen machen, die sich Sorgen machen. Die Forscher achteten auf 150 Mütter und stellten fest, dass "[Mütter] häufig das, was sie bewährt und wahr war,, auch wenn sie das Essen selbst nicht mochten", um den ganzen Haushalt glücklich zu machen. Auch auf Kosten ihres eigenen Stressniveaus. Also starten Sie stattdessen diesen nahtlosen Konto!

31 Holen Sie sich Ihre acht Stunden.

Einzuschlafen während des Mitstresses mit Stress, der mit Stress verbreitet ist, ist nahezu unmöglich, aber es muss passieren. Pro Wissenschaftlicher Amerikaner, Weniger als Ihre empfohlenen acht Stunden führen direkt zu erhöhtem Cortisol-The Stress-Hormon-Ebene. Wenn Schlafmangel schlimmer wird, erhöht ein Schlafmangel Ihr Ghrelin (dieses Hormon macht Sie hungriger) und verringert Ihr Leptin (und dieses moderiert das Verlangen), Spiegel. Denken Sie daran: Cortisol hemmt die Fettverbrennungsfunktionen Ihres Körpers. Mit anderen Worten, Sie möchten mehr essen, haben aber weniger Fähigkeit, diese zusätzlichen Kalorien zu schmelzen-Und Sie werden gestresst sein. Achten Sie also darauf, einige zu fangen ZS. Und für Tricks bei der Erlangung dieser acht Stunden die 11 von Ärzten zugelassenen Geheimnisse für das Einschlafen schneller beherrschen.

32 Lass uns es nicht noch einmal sagen: Hör auf. Rauchen.

Das Beenden des Hinterns war der von jedem Arzt und Forscher, mit denen wir gesprochen haben. Aber selbst Gelegenheitsraucher müssen sich vorstellen: Untersuchungen zeigen, dass mit der ersten Zigarette des Tages die Herzfrequenz um 10 bis 20 Schläge pro Minute steigt. Der Blutdruck steigt um 5 bis 10 Punkte. Gehen Sie zum millionsten Mal also von der Zigarette weg-und denken Sie nicht einmal daran, einen betrügerischen zu schleichen.

Mit zusätzlicher Berichterstattung von Grant Stoddard und Ari Notis.

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