Dies passiert mit Ihrem Körper, wenn Sie ein hochintensives Training machen

Unter den heutigen Fitness-Folk ist das Hochintensitätsintervalltraining (HIIT) der letzte Wut. Das Training, das sich als einer der besten Fitnesstrends in einem 2017er American College of Sports Medicine-Umfrage-Involves für kurze intensive Bewegungsausbrüche gefolgt von aktiven Erholungsperioden befand. Wenn HIIT richtig gemacht wird, kann HIIT in kürzerer Zeit mehr Fett und Kalorien verbrennen als viele andere Cardio -Workouts.

Aber was im Körper vor sich geht, was hochintensive Übung so besonders macht? Lesen Sie weiter, um mehr darüber zu erfahren, was mit Ihrem Geist und Ihren Muskeln passiert, wenn Sie ein Training mit hohem Intensitätsintervall ausführen.

Ihr Gehirn setzt Wohlfühlchemikalien frei.

"Meine Lieblingsbeschäftigung am HIIT -Training ist das, was in Ihrem Kopf passiert" Eric der Trainer, ein zertifizierter Personal Trainer und der Gastgeber von Promi -Schweiß. Also, was genau in deinem Gehirn passiert? Wenn Sie trainieren, wird Ihr Gehirn ausgelöst, um Wohlfühlhormone freizusetzen, die Endorphine genannt werden. Und wenn Sie nach einem Stimmungsschub suchen, dann ist HIIT der richtige Weg: eine im Journal veröffentlichte Studie von 2017 Neuropsychopharmakologie fand heraus.

Die Fähigkeit Ihres Gehirns zum Lernen und Erinnern nimmt zu.

Der Hippocampus ist der Bereich des Gehirns, der für Dinge wie Erinnerung und Lernen verantwortlich ist. Und obwohl Sie möglicherweise nicht sofort Ihre Muskeln mit der Verbesserung Ihres Gedächtnisses verknüpfen, eine Studie von 2015 in der veröffentlicht wurde British Journal of Sports Medicine stellte fest, dass, als ältere Frauen sechs Monate lang zweimal pro Woche aerobische Sport treiben, die Größe ihres Hippocampus erhöhte. Definierte Muskeln bedeuten schärfer!

Ihre Kreislauf verbessert sich.

"Die Expansion und Kontraktion der Muskeln, die während der Durchführung von Übungen auftreten, und es ermöglicht, nährstoffreiche Blut nahezu jeden Körperteil zu erreichen", sagt Eric. In der Tat eine Überprüfung von 2003 veröffentlicht in Verkehr Zu dem Schluss gekommen, dass regelmäßig trainieren "die Fähigkeit der Blutgefäße zu erweitern ... [und] im Einklang mit einer besseren Gefäßwandfunktion und einer verbesserten Fähigkeit, den Muskeln während des Trainings Sauerstoff zu vermitteln."Durch die Verbesserung Ihrer Kreislauf können Sie dazu beitragen, Ihren Körper in optimalem Zustand zu halten.

Ihre Kerntemperatur steigt.

Wenn Sie ein hochintensives Training durchführen, erzeugt die gesamte Energie, die Sie ausüben, Wärme im Körper. Infolgedessen steigt Ihre Kerntemperatur. Das hat andere Effekte, außer dass Sie einfach Sie aufwärmen. BewegungsspezialistJacob Andreae Erklärt in seinem Blog, dass "Blutgefäße, die sich nahe an der Oberfläche befinden."Wie Sie vielleicht bereits bemerkt haben, reagiert Ihr Körper auf diese erhöhten inneren Temperaturen, indem Sie schwitzen-eine Menge.

Deine Muskeln reißen.

Wenn Sie ein hochintensives Training durchführen, schaffen Sie kleine Tränen in Ihren Muskelfasern und das ist tatsächlich vorteilhaft. Denken Sie so darüber nach: Wenn Ihre Muskeln reißen und wieder aufbauen, werden sie stärker.

"Weiße Blutkörperchen beginnen, den beschädigten Muskel nach etwa 12 bis 24 Stunden zu reparieren, und lassen eine Reihe von Chemikalien frei, die wahrscheinlich an der Erzeugung lokaler Muskelschmerzen beteiligt sind." DR. Mark Tarnopolsky, Ein Spezialist für neuromuskuläre Störungen am McMaster University Medical Center, erklärte dem New York Times.

Ja, das bedeutet, dass es diese Mikrotears verursachen. Die guten Nachrichten? Je mehr Workouts mit hoher Intensität Sie machen, desto gewöhnungsbedürftig werden Ihre Muskelfasern an den Workouts werden. Ironischerweise bedeuten mehr Fitnessstudien weniger Schmerzen.

Ihre Herzfrequenz steigt.

Eine der einfachsten Möglichkeiten zu sagen, ob Sie eine gute HIIT -Sitzung haben, ist, wie schnell Ihr Herz schlägt. Ihre Muskeln benötigen während eines Trainings mit hoher Intensität mehr Sauerstoff. Während sich dieses Pumpengefühl manchmal unangenehm anfühlen kann, kann es Ihnen helfen, Ihre Ruheherzfrequenz zu senken und daher weniger Druck auf Ihr wichtigstes Organ auszuüben.

Sie verbrauchen viel Sauerstoff.

Wenn Sie sich langsam joggen oder einen Yoga -Kurs belegen, können Ihre Lungen relativ leicht mit der Nachfrage Ihres Körpers nach Sauerstoff Schritt halten. Während eines Trainings mit hoher Intensität können Sauerstoffgeschäfte jedoch schnell erschöpfen-genau das möchten Sie passieren. Wenn Ihrem Körper keinen Sauerstoff mehr hat, muss er hart arbeiten, um seine Versorgung wieder aufzubauen. Dies führt zu mehr Kalorien, die für einen längeren Zeitraum nach dem Training verbrannt wurden. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Zum Beispiel eine im Journal veröffentlichte Studie aus dem Jahr 2011 Medizin und Wissenschaft im Sport & Training stellte fest, dass die Probanden 45 Minuten lang ein stationäres Fahrrad mit hoher Intensität fuhren, während der Trainingseinheit durchschnittlich 420 Kalorien verbrannt haben. In den nächsten 14 Stunden verbrannten sie zusätzliche 190 Kalorien, was bedeutet. Brennen Sie Kalorien während Ihres Post-Gymn Netflix Binge? Punktzahl! Und für eine einfache Möglichkeit, sich für Ihr Training zu belohnen, lesen Sie diese 100 erstaunlichen Sommerkäufe unter 100 US -Dollar.

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